想控制血糖除了运动 还要做好这三件事

血糖是身体健康的重要指标，医生通常建议高血糖的人群要坚持进行运动，那么为什么运动可以控制血糖呢?血糖长期超过正常值，对身体的健康有很大影响，还有可能导致一些并发症，那么如何控制血糖效果比较好?

为什么运动可以控制血糖

一、运动可以促进胰岛素的分泌

胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，它可以促进葡萄糖的吸收和利用。在运动时，身体需要能量，因此会促使胰岛素的分泌，从而使得血糖水平降低。此外，运动还可以提高身体对胰岛素的敏感性，使得胰岛素更加有效地发挥作用。

二、运动可以促进肌肉对葡萄糖的利用

运动可以促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而减少血糖水平。在运动时，肌肉需要能量，因此会主动吸收血液中的葡萄糖，并将其转化为能量供给身体使用。此外，运动还可以促进肌肉对葡萄糖的存储，从而使得血糖水平更加稳定。

三、运动可以促进血液循环

运动可以促进血液循环，从而使得血液中的葡萄糖更容易被肌肉和其他组织吸收和利用。此外，运动还可以促进身体对氧气的利用，从而提高身体的代谢率，进一步促进葡萄糖的利用和运输。

一、饮食控制

饮食控制是控制血糖的重要手段。糖尿病患者应该避免食用高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。同时，应该增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。此外，糖尿病患者应该控制饮食量和饮食时间，避免暴饮暴食和过度饥饿。

二、运动控制

运动是控制血糖的有效方法。运动可以促进身体对葡萄糖的利用和运输，从而使得血糖水平得到控制。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，以维持身体健康。

三、药物控制

药物控制是糖尿病患者控制血糖的重要手段。糖尿病患者应该按照医生的建议服用降糖药物或胰岛素，以控制血糖水平。同时，应该注意药物的剂量和使用方法，避免出现低血糖等不良反应。

四、定期检查

定期检查是控制血糖的重要手段。糖尿病患者应该定期检查血糖、血压、血脂等指标，以及眼、肾、神经等并发症的情况。定期检查可以及时发现并处理问题，避免糖尿病的并发症发生。

结语：运动是控制血糖的重要方法，适量运动能促进血糖的消耗，还能刺激胰岛素的生成，想要控制血糖，一定要积极运动，建议大家多进行一些有氧运动，还要注意运动的时间和强度，避免过量运动。除了要坚持运动，想要控制血糖还需要调整饮食、定期进行血糖检查，如果血糖还是无法保持在正常范围，则需要在医生的指导下服用药物来改善。