健走注意这5个事项 健身效果好对身体伤害小

健走受到很多人的欢迎，运动强度不算高，对运动时间和地点要求也不高，对健康的好处却挺多，适合多个年龄阶段的人。但是大家在健走时如果没有注意一些事项，可能会影响健走的健身效果，还有可能对身体造成损伤，那么健走时要注意哪些事项呢?

健走时要注意哪些事项

1、尽量保持匀速走完全程

我们的生活中每天都要行走，这些行走的步数需要算到健走中吗?其实是不算的，想要健走的运动效果更好，需要尽量匀速走完全程，或者坚持30-40分钟。有些人走一会累了就歇会，再走一会，虽然这样走也有健身效果，但是健身效果会大打折扣。如果体质较弱或者身体状态不好，也可以将其分段进行，不过每次还是需要建议连续走10分钟以上。

通常来说，持续走30-40分钟，步数可能在6000步左右。如果想要通过健走来减肥，建议在自己能承受的范围内再增加1000-2000步，这样能消耗更多能量。

2、建议在公园健走

有些人喜欢在马路边进行锻炼，有研究发现，同在公园健走的人相比，在马路边健走的人健身效果有所降低。健走可以在草地、泥地、塑胶跑道上进行，效果会更好，如果长期在坚硬的地面健走，会对膝盖、脚踝等部位造成一定不良影响，尤其是老年人更要当心。

健走之前不进行热身会对关节、骨骼造成一定损伤，尤其是膝关节部位。不热身就进行运动膝关节会缺乏关节液，在运动的过程中会增加磨损的程度，而且关节部位没有完全打开，也会影响锻炼的效果。

建议在健走之前对膝关节、踝关节、足部进行适当拉伸，等到足部感觉到发热之后再开始加快速度，结束运动时也不要立即停下，建议先减慢速度，等到呼吸变得均匀、身体放松之后再停下。结束之后也要进行腿部拉伸，避免肌肉紧张。

4、健走的姿势要正确

健走的速度比平时走路快，如果肩颈总是保持紧张状态，很有可能导致肩颈肌肉酸痛。健走时要注意抬头挺胸，眼睛直视前方，脊椎、腰椎呈一条直线，让身姿保持直立，不仅人看起来比较精神，也能预防驼背。

在健走时可以有意识地收紧核心肌肉群，用腹部、臀部的肌肉群带动腿部行走，这样不仅能锻炼臀部、腹部的肌肉，还能避免腿部出现酸痛感。

5、穿合适的衣服和鞋子

在健走时一定要穿合适的鞋子，鞋底过硬、过软，大小不合适都会对足部造成损伤，尤其是老年人足部比较敏感，鞋子不合适还有可能导致足部疼痛。裤子尽量穿宽松、吸汗的款式。

结语：健走是很多人都会选择的运动方式，运动强度不大，多数人都能接受。在健走时要注意上述提到的5个注意事项，用正确的方式健走才能增强运动效果，减轻对身体的伤害。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。