晚睡晚起算熬夜吗 教你四招养成早睡好习惯

很多人都知道早睡早起是健康的睡眠习惯，这样能保证睡眠时间和睡眠质量，但是有些人就是喜欢晚睡，如果晚睡晚起也睡满8个小时，是否还算熬夜呢?不少人已经养成了晚睡的习惯，即使早早上床准备睡觉也睡不着，那么如何养成早睡的习惯呢?

晚睡晚起是否算熬夜

不少年轻人晚上工作时间比较晚，或者因为玩手机而导致超过11点入睡，如果也睡满了8小时，通常来说不算熬夜，不过对健康还是会产生一定影响。

晚睡会影响睡眠质量，减少深度睡眠的时间。大家都知道深度睡眠的时间越长，睡眠质量越高，即使睡眠时间不足，也能保证第二天精力充沛。如果睡眠时间充足，但是深度睡眠时间比较短，第二天就会感觉到精神不振、头晕、头痛、乏力，降低工作和学习的效率，也会导致专注力、记忆力下降。所以不要觉得睡眠时间充足就行了，想要身体保持健康，建议在10点之前入睡。

如何养成早睡的习惯

1、忘记需要早睡这件事情

当我们打算早睡时，大脑将早睡放在很重要的位置，甚至会想到晚睡给身体带来的不良影响，会发现即使躺在床上也睡不着，甚至在无形中给我们增加了压力，大脑的神经系统会处于兴奋状态，从而引发焦虑，更难以入睡。

建议大家不要将早睡当成一个目标，到了睡眠时间之后先躺在床上，此时不建议看书或者是看手机来分散注意力，可以尝试放松身体慢慢入睡，如果实在睡不着，可以起床做一些轻松的事情，等到有了睡意再上床睡觉，切记不要给自己太大的负担。

2、设置睡觉的闹钟

随着生活水平的提高，很多人夜晚的生活越来越丰富，不知不觉就过了应该睡觉的时间，等到洗漱好后真正入睡，已经非常晚了。建议大家可以在你想入睡的前30-60分钟设定一个闹钟，提醒自己要抓紧洗漱准备上床睡觉。

3、不在睡前刷手机

肯定有这样的人，到了准备睡觉的时间了，躺在床上不自觉开始刷手机，等到反应过来已经过了睡眠时间。手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，让我们越刷越兴奋。如果你实在控制不了自己刷手机，就将手机放在远离床的地方，避免自己因为刷手机而推迟睡眠时间。

4、记录下自己早睡后的感觉

早睡会让我们第二天精力充沛，长期坚持早睡也会让皮肤变好、黑眼圈减轻，甚至心情也会变得愉悦，每隔一段时间将这些正面的反馈记录下来，让自己更有动力，发现自己在逐渐变好的同时也会让自己更加自信。

结语：晚睡晚起虽然也能保证充足的睡眠时间，但是会降低睡眠质量，对身体还是会造成一定影响，因此建议大家尽量早睡早起。上文给大家介绍了养成早睡习惯可以做到的4件事，想要早睡的朋友可以尝试一下，相信坚持早睡后会看到自己变得越来越好。

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