中老年朋友补钙 往往会走进这3个误区

补钙的好处很多，比如可以强壮骨骼、坚固牙齿、促进身高、降压减肥、防止肾结石等，但补钙真的可以随便补，放心补吗?经调查发现，已经有不少中老年朋友在补钙这条路上，踩了相同的坑，特别是3个补钙误区要注意，不要再轻易相信了!

首先，喝骨头汤补钙好?

骨头汤是生活中常见的一道菜品，营养价值较高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维素等，熬好后，多呈乳白色，让人看起来就很有营养的样子，但那白花花的成分其实是脂肪。

有人认为，骨头中的钙、磷等矿物质含量雄厚，由它熬出来的汤，含钙量必定也很高，是上好的补钙材料。但真相却是，骨头中的钙都连系于骨质中，仅通过熬汤的方式几乎溶不出来，含钙量可谓是微乎其微。

而且，骨头汤中还含有较多的油脂、嘌呤和食盐等，照这样补下去，钙没补到，体重倒是增加了不少，所以说它是“伪补钙第一汤”也不为过。

其次，疯狂买、吃钙片就有用?

首先要明白一个道理，光吃钙片并不等于补钙，补钙的同时必须补充维生素D;其次，每人每天摄入的钙量有一定的限制，补钙并不代表补得越多就越好，物极必反，补多了反而不利于身体健康。

后，液体钙真的好吗?

液体钙一般是相对于固体钙而言，所谓的液体钙其实就是以牛奶为原料，经过超低温冷冻后，提取其浓缩而成的一种乳液状补钙产品。

生活中，很多食物都含有钙质，我们完全可以从日常饮食里摄取体内所需要的钙，而无需额外补钙，但如果出现缺钙的情况，则建议积极补充，合理补充的方法主要包括：

1、饮食补钙

牛奶、虾米、牡蛎、花生、豆腐、泥鳅、酸奶、黑芝麻、花椰菜和油菜等食物中，均含有丰富的钙质，比较适合体内缺钙的人食用。

注意，对于草酸含量多的蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、竹笋、空心菜、花菜和荠菜等，应该先焯水破坏草酸，然后再烹饪、食用补钙。

2、日照补钙

天气好的时候多晒晒太阳，能够促进体内的维生素D合成，对机体更好地吸收钙有所帮助。

3、药物补钙

由于食物所含成分有限，且本身也不具备治疗疾病的能力，所以当缺钙严重时，有必要在医生指导下，使用碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D等药物来进行补钙治疗，切忌擅自用药，带来不必要的副作用。

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