倒床就睡不是难事 首先不要胡思乱想

三四十年前的生活简单又快乐，那时候只要能吃得饱，穿得暖，钱够花就不会愁得睡不着，而现在，人们为了追求高品质的生活，整日都在忙碌、奔波，各种各样的压力，焦虑、抑郁等不良情绪也接踵而来，这便导致近年来越来越多的人患上失眠症，每天一闭上眼就开始胡思乱想，辗转难眠。

所以，要想倒床就睡，首先避免胡思乱想

心态、情绪对睡眠的影响很大，例如，有些人可能一沾床就睡，而有些人一躺在床上就开始胡思乱想，想着白天经历的事，遇到的人，吃过的饭，走过的路，时不时的还会想明天早上起来吃啥，穿什么样的衣服，开哪一辆车等等，总之，这些乱七八糟的想法会导致身、心、大脑都无法完全放松下来，即使早早的爬上床也难以入睡。

研究表明，越在乎睡眠的人，往往越容易失眠。如果因为近期压力大，情绪不良，精神状态差，想着晚上早点上床睡着，好让自己尽快调整过来，或者躺在床上后就开始担心睡不好明天要怎么办，这些对睡眠期望值高的人通常会进入睡不着的死循环，从而导致事与愿违，心里更加烦躁、失眠。

虽然一整天下来，很难有人能够做到彻底放松自己，闭上眼就睡着，但是也不提倡睡前胡思乱想，一直陷入思考，不妨可以学着放空自己，调整对失眠的态度，不要再过分的关注睡眠，或者心里开始默数1只羊、2只羊、3只羊，1颗星、2颗星、3颗星以自我催眠，很快就会不知不觉，自然而然的进入梦乡了。

除此之外，做好3个步骤有助于入眠

1、睡前喝一杯温热的牛奶

牛奶是生活中常见的饮用品，含有较多的营养素，除了可以补钙、补充营养之外，在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，还可以促使大脑排泄血清素，起到镇定安神、促进睡眠的作用。但要注意避免一次性饮用过多，以免增加夜尿量、起夜次数，进一步对睡眠造成影响。

2、泡一泡脚或洗把热水澡

脚上的穴位比较多，失眠的人在睡觉之前打上一盆热水泡一泡脚，可以促进局部血液循环，解除一身的疲劳感，从而有利于睡眠。

睡前直接洗一把热水澡也可以得到促进全身血液循环，放松身心的效果，继而帮助失眠的人舒服、快速的进入睡眠状态。

3、改变或寻找舒适的睡姿

如果躺在床上酝酿一会儿之后还是睡不着，可以考虑改变一下睡姿，或者保持自己喜欢的睡觉姿势，方便轻松入眠。

以上可能不是好的改善睡眠的方法，但失眠时不妨试一试，万一有用呢!

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