世界睡眠日 高质量睡眠给你带来这5个好处

睡眠对我们的健康非常重要，想要身体更健康，一个高质量的睡眠少不了，但是有很多人将睡眠忽视了，经常熬夜，3月21日是全国睡眠日，也是在提醒大家要重视睡眠，那么有高质量的睡眠对健康有哪些好处呢?什么样的睡眠是好的睡眠?

高质量的睡眠对健康的好处

1、降低患老年痴呆的风险

当我们处于睡眠状态时，大脑会进入修复模式。大脑中的废弃物质在睡眠期间会被“清洗”，此时血液大规模、周期性的进入大脑中，当血液从大脑中流出之后，脑脊液就会进入大脑内，将大脑中的废弃物质排出。

如果夜间睡眠不足，那么白天产生的废弃物质在夜间无法被及时清洗，就会在大脑内部残留，从而增加患老年痴呆的风险，因此保证高质量充足的睡眠能让大脑更健康。

2、增强身体免疫能力

睡好觉还有助于增强身体免疫能力，如果到了该睡眠的时候不睡觉，会破坏体内肾上腺素分泌的周期性，导致肾上腺素的水平异常升高，对T细胞的工作造成影响，从而影响身体的免疫能力。

免疫能力帮助身体抵御病原体侵袭，免疫能力提高了，患病几率就会有所下降。

3、缓解抑郁、焦虑情绪

如果长期睡眠不足，那么非常容易出现神经衰弱的问题，长期如此还会增加患抑郁症的风险。

有调查显示，熬夜后的人体内控制焦虑的区域被暂时“关闭”了，但是经过一次充足的睡眠之后，这些人的焦虑水平有明显的下降趋势。此外也有研究表明，睡眠不足会让我们的社交意愿减少，更容易出现焦虑、抑郁的情绪，而有了充足的睡眠之后，焦虑、抑郁的症状也会有所缓解。

4、延缓衰老

很多人发现，经常熬夜的女性朋友老得更快一些，尤其是那些需要上夜班的人，如果平时不注重保养，看起来就比成年人要更显老。

充足的睡眠能加快皮肤的新陈代谢，从而减少痘痘、痤疮等皮肤疾病出现的风险，还能避免出现黑眼圈，因此好好睡眠还能帮助延缓衰老。

5、降低心血管疾病的发病几率

有调查研究表明，睡眠时间不充足的人患冠心病、脑卒中的风险也有所升高，尤其是睡觉时有流口水、憋醒等症状的人，尤其需要警惕脑中风、心力衰竭等疾病。

什么样的睡眠是好睡眠

我们每天都睡觉，但是好的睡眠是什么样的呢?好的睡眠通常入睡较快、夜间醒来的次数少，不会因为做梦而惊醒，睡醒之后精神状态比较好，可以快速起床，不会长时间赖床。白天的精神状态良好，工作和学习的效率较高。

结语：睡眠对每个人来说都非常重要，一个良好的睡眠对健康意义重大，上文给大家介绍了一个好的睡眠给身体带来的好处，经常熬夜、睡眠不足的人一定要高度重视，每天尽量不熬夜，给自己营造一个好的睡眠环境，保持心情愉悦，才能拥有高质量的睡眠。

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