出现节后综合症 教你这四种方法来缓解

春节假期很快就结束了，在假期中我们感受了春节的热闹，也体会了亲朋好友相聚的快乐，当假期结束之后，想到要上班，不少人都感觉到不开心，还有的朋友犯了“节后综合症”，那么什么是节后综合症?出现节后综合症，可以做哪些事情来缓解?

什么是节后综合症

在较长的假期中，多数人会熬夜、暴饮暴食，这些不良习惯会让我们的身体透支，在重返工作或学习岗位之后，生理和心理上会出现一些不适症状，常见的症状有焦虑、烦躁、沮丧、不安等，严重时还有可能出现失眠、食欲不振、血压升高等症状，不仅影响学习和工作的效率，也会影响身体的健康。

在春节假期中，多数人和家人团聚，感受到亲情的温暖，假期结束之后又要离开亲人，返回工作岗位，出现节后综合症的几率比较高;还有的人在春节期间生活起居不规律，经常熬夜聚会、打游戏，身体容易出现疲劳、睡眠不足的情况，在饮食上还会吃很多能量较高的食物，对身体健康产生了不利影响，也会诱发节后综合症的出现。

如何缓解节后综合症

1、 调节饮食

很多家庭为了迎接新年的到来，都会准备很多丰盛的食物，亲朋好友之间相聚也难免会吃大鱼大肉，摄入了过多高能量的食物，势必会增加胃肠道的负担，诱发消化不良，甚至还会引发急性胃肠道疾病。

在节后，一定要注意饮食的调整，在饮食上要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，给身体补充丰富的维生素和纤维素，促进食物的消化和吸收。在食用了过于油腻的食物之后，还可以喝一些茶来促进消化。

2、 适量进行运动

在假期间摄入过多高能量食物之后，多数人的体重都有所增加，在假期结束之后，不仅要注意饮食上的调整，还要进行适当运动，促进身体内能量的消耗。可以进行游泳、慢跑等轻缓的运动。需要注意的是春节之后，天气还是有些寒冷，运动一定要注意保暖，不建议进行太过剧烈的运动。

3、 调整状态

在假期结束前一天，不建议再熬夜、饮酒、长途劳累，可以让身体处于较好的状态进入工作和学习状态。有的人会有沮丧、焦躁的情绪，建议大家可以尽早将心态调整好，可以将需要做的工作进行合理地规划，在工作和学习期间，感觉疲劳时适当进行休息，循序渐进地进行工作和学习。

4、 适当补充睡眠

假期间游玩、长途返乡、熬夜等行为都会消耗掉我们很多的精力，建议大家在返岗前保证充足的睡眠，在返岗后也要注意休息，避免熬夜。

结语：愉快的时光总是过得飞快，在假期结束之后，我们又要恢复繁忙的工作和学习，建议大家尽早将自己的状态调整好、适当调整饮食、保证充足睡眠，如果通过以上方式，还是不能缓解不适症状，建议及时就医，以免危害身体健康。

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