想提高免疫能力 这3种营养素可不能少

想要身体更健康，就不得不提高自己的免疫功能，我们可以通过接种疫苗来增强自己的免疫功能，饮食和运动也是增强免疫功能的方式，今天我们就来说一说身体补充哪些营养物质可以提高免疫能力?

要补充哪些营养物质

1、蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，身体的很多器官都离不开蛋白质，包括免疫器官、免疫因子。如果体内缺乏蛋白质，体内负责免疫的淋巴细胞会减少，吞噬细胞的杀菌能力也会受到影响，如果此时有病原体入侵，无法发挥更好的免疫作用，身体就会生病。

建议平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛奶、肉类、鱼类、豆类等食物。虽说蛋白质对身体的好处很多，但也不是补充越多越好，过量补充会增加肝脏、肾脏的负担，从而抑制免疫能力。

2、维生素

虽然我们体内的维生素含量不多，但是想要免疫功能更强，维生素也是不可缺少的营养素。维生素在人体的生长、发育、代谢过程中都起到很重要的作用。

维生素C是一种很重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤的黏膜完整，减少病毒的入侵，大部分免疫细胞中都含有维生素C。维生素C可以提高其他抗氧化物的水平而增强免疫能力。可多吃辣椒、猕猴桃、石榴等食物。

维生素A的补充可以改变淋巴细胞的生长和分化，从而提高免疫能力，还帮助维护呼吸道黏膜上皮细胞组织的完整性，抵抗疾病的入侵。如果体内维生素A减少了，可能会增加呼吸道传染性疾病的几率。但是维生素A如果补充太多，有可能导致中毒，出现皮肤干燥、眼睛干涩、严重头痛、腹痛呕吐等症状。可多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、小白菜、菠菜等食物。

维生素D可以对多种免疫细胞进行调节，如果体内缺乏维生素D可能导致患感染性疾病或者自身免疫性疾病的几率增加。需要知道的是食物中维生素D的含量较少，需要通过晒太阳或者口服滴剂来补充维生素D。

维生素E也是抗氧化剂，维生素E在免疫细胞中的含量要比在其他细胞中的多，也是一种有调节免疫功能的营养素。可通过食用坚果、植物油来补充。

3、矿物质

想增强免疫能力，矿物质也是不可缺少的营养素，比如铁、锌等物质。

大家都知道缺铁可能导致贫血，其实铁不仅是合成血红蛋白的物质，也是促进T淋巴细胞分化与增殖的营养素，如果体内缺铁，也会导致多种免疫功能的异常。可多吃红肉、动物内脏等食物来补充。

锌可增加T细胞的数量和活力，如果体内缺乏锌物质，会影响抗体的形成。海鲜、动物肝脏、干果、乳制品等食物中锌含量较高;也可通服用锌剂来补充锌物质。

结语：食物中含有丰富的营养物质，建议大家平时要注意饮食多样性。上文给大家介绍了几种能提高能力功能的营养素，大家可以在平时的生活中多吃一些。还要注意适量锻炼，让身体更加强壮，降低患病几率。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。