知道这些危害 你还敢5分钟吃完一餐饭吗

吃饭不仅是为了给身体补充能量，也是为了满足我们的味蕾。部分人会因为饥饿、没有时间或养成了不良的进食习惯，五分钟就解决了一顿饭，这样做对身体有什么影响呢?吃得太快不利于身体健康，那吃饭多长时间比较合适呢?怎样吃饭才属于正确的饮食习惯?

吃饭快对身体的影响

1、消化不良

吃饭太快会导致胃部的消化液无法及时分泌，食物会囤积在胃部，导致消化不良。

2、诱发肠胃疾病

长期快速进食还有可能诱发肠胃疾病，大量进食之后会增加身体的负担，降低肠胃的生理免疫功能，容易导致细菌炎症感染，诱发肠胃疾病。

3、食物营养吸收不完全

进食太快时，往往会导致咀嚼不完全，食物研磨不充分，会导致食物进入消化系统之后无法充分消化，身体也无法充分吸收食物中的营养物质，大量营养物质会直接被排出，造成浪费。

4、导致肥胖

身体吃饱之后大脑会发出信号停止进食，如果吃饭很快，会导致大脑在发出信号之前就已经进食过量，长期如此，会导致肥胖。此外，胃部中的食物增多，会导致消化功能逐渐增强，加快对食物的消化、吸收，更容易出现饥饿感，导致进食更多，诱发肥胖。

5、增加食管癌的发病几率

有调查研究表明，进食过快的人群患食管癌的几率比普通人要高2.5倍。食物在没有研磨充分的情况下就被咽下，很容易导致食管黏膜出现磨损，增加食管炎的几率，长期如此，会导致食管部位细胞发生恶变，增加患食管癌的几率。

吃饭多长时间更合适

适当的吃饭时间能让食物充分被研磨，也更有利于身体对于食物中营养物质的吸收，还能避免消化不良，建议大家吃饭时间保持在20分钟左右，同时还要注意定时定量。

怎样吃饭更健康

1、细嚼慢咽

吃饭要细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅能充分地品尝食物的味道，还能将食物研磨得更充分，进入胃部之后，更有利于消化和吸收，细嚼慢咽还能延长吃饭时间，增加饱腹感，减少进食量。

2、吃饭要专心

吃饭时要将注意力集中在食物上，如果吃饭时看电视、看手机、看书，会影响消化系统分泌消化液，影响食物的消化，出现消化不良的症状。

3、吃饭时保持正确姿势

吃饭时身体处于放松姿势，很容易出现含胸驼背，此时会压迫食道和胃部，影响消化。吃饭要选择合适高度的桌子和椅子，避免因为腹部挤压影响血液循环。躺着吃饭有可能导致胃食管反流、窒息。

4、吃饭要有节制

饮食要有所节制，建议每餐饭吃到7分饱，对于喜欢吃的食物也不能毫无节制，要合理搭配饮食结构，补充多种营养物质。

结语：吃饭对身体健康有重要的作用，想要身体健康，就要好好吃饭。吃饭过快或者过慢对身体都不利，建议大家将吃饭时间保持在20分钟左右。吃饭时还要注意细嚼慢咽，不一心二用，以免导致消化不良。

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