工作学习总犯困 看你是这7个诱因中的哪个

有些人在白天总感觉想睡觉，总犯困会影响工作和学习的效率，那么总犯困是什么原因导致的?如果排除疾病因素，平时经常犯困，怎么做才能缓解想睡觉的情况呢?

总犯困是什么原因

1、环境因素

当我们周围的环境温度较高时，尤其是出汗较多之后，身体中的水分较少，血液流动的速度也会减慢，从而导致大脑缺氧，主要的表现就是想睡觉。

2、睡眠不足

大多数人都是因为夜间的睡眠不足，大脑没有得到充分地休息，才会在白天想睡觉。

3、脑血管疾病

如果患有脑血管疾病，大脑经常因为脑供血不足而缺氧、缺血，也会有精神不振、犯困的症状出现。

4、鼻炎

如果夜间睡眠时间充足，白天还是犯困，还有可能是鼻炎导致的。鼻炎会导致呼吸受阻，进入身体的氧气就会变少，从而导致大脑供血不足。如果鼻炎没有及时得到治疗，还有可能会导致睡眠呼吸暂停综合征，导致患者在睡眠期间氧气摄入不足，白天出现犯困的症状。

5、心脏疾病

如果患有心脏疾病，经常会有疲劳、乏力等症状出现。心脏疾病会导致患者的血液循环出现障碍，身体中的废弃物质无法正常代谢出去，刺激了神经末梢，从而引起犯困、疲劳的感觉。

6、贫血

贫血主要是因为体内血红蛋白含量减少导致的，血红蛋白减少，血液中的养分和营养物质也会减少，就容易导致脑供血不足，出现犯困、乏力等症状，还有一些患者会有头晕、面色苍白、精神不振等表现。

服用某些药物也会出现犯困、乏力等副作用，比如抗抑郁药物、治疗帕金森的多巴胺受体激动剂等，都可导致患者出现嗜睡、乏力等症状。

日常犯困怎么缓解

1、控制饮食量

进食太多容易导致血糖升高，血糖升高会导致能量被很快消耗掉，从而造成疲倦、犯困。建议每餐吃七分饱，不仅能减少热量的摄入，起到减肥作用，还能维持血糖的平稳，避免犯困。

2、嚼口香糖

口香糖中会含有一些薄荷，薄荷被人体吸收后，有助于提高的判断力、记忆力，还能帮助缓解疲劳。嚼口香糖还能刺激大脑，促进血清素的分泌，有助于提神。

3、饭后散步

进食之后，身体中的血糖会持续升高，可以在饭后休息片刻，然后进行散步或者起身活动一下，这样做有助于提高身体中的含氧量，还能促进消化，缓解饭后困倦的症状。

4、打个盹

如果在白天工作和学习中，实在太困了，可以找一个合适的时间打个盹，打个盹能让身体快速恢复精力，也能提到学习和工作的效率。

5、治疗原发疾病

如果是因为鼻炎导致了犯困，那么需要及时采用药物治疗的方法来缓解鼻炎的症状，常见的治疗鼻炎的药物有鼻喷剂、抗组胺药物等。如果是心脏疾病导致了白天犯困，需要及时治疗心脏疾病。如果是贫血导致了白天犯困，可以通过饮食调理或服用铁剂来缓解。如果是服用药物导致的白天犯困，等到药物停止服用就可以缓解，如果白天犯困的症状较严重，可以和医生反馈换一种药物。

结语：如果在白天总是犯困，有可能是因为夜间睡眠不足，也有可能是疾病导致的，建议大家寻找犯困的原因，进行对因治疗。建议大家平时还要进行适当的有氧运动，增加血液中的氧含量，也能在一定程度上缓解白天困乏的情况。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。