开灯睡觉危害多 想提高睡眠质量别做这些事

高质量的睡眠让我们的身体得到放松，情绪得到平复，还能修复身体内受损的组织器官。不同的睡眠习惯会影响睡眠质量，有些人喜欢开灯睡觉，这样做对身体有哪些危害?除了开灯睡觉，还有哪些事情也会影响睡眠质量?

开灯睡觉的危害

1、抑制褪黑素分泌

当外界的环境变暗之后，我们的身体会分泌褪黑素来产生睡意。如果经常开灯睡觉，光源会让身体的生理节奏陷入混乱，从而抑制褪黑素的分泌，导致失眠、神经衰弱等情况，影响睡眠质量。长时间如此会影响身体的免疫功能。

2、影响视力的发育

开灯睡觉会让我们的眼睛不断受到光源的刺激，眼球和睫状肌无法得到充分地休息，从而影响视网膜的健康，如果是处于视力发育期的孩子，还会影响眼部健康。

3、影响钙物质的吸收

开灯睡觉会影响身体对于钙物质的吸收，降低体内的钙物质含量，从而影响身体的正常发育，还会增加骨质疏松的发病几率。

哪些因素会影响睡眠质量

开灯睡觉会影响睡眠质量，还有什么因素也会影响睡眠质量呢?

1、环境因素

处于一个嘈杂的环境也会影响睡眠质量，建议大家睡觉时将门窗关好，可以将窗帘拉下，给自己的营造一个良好的睡眠环境。此外，舒适的床具和合适的枕头也能让睡眠质量大大提高。

睡觉之前要保持良好的情绪，生气或发怒都会让呼吸变得更加急促，从而导致心跳加速，引起失眠多梦。睡前生气脑子中会不停地想着不开心的事情，从而难以入睡，影响睡眠质量。建议可以和家人朋友倾诉，等到情绪稳定、平和之后再入睡。

3、睡前吃太饱

睡前吃了太多东西，肠胃需要不停工作，此时身体中需要大量的血液进入消化道来帮助消化吸收，流向其他部位的血液含量就会减少，容易导致心脏缺血。建议大家在睡前不要吃太多东西，以免造成睡眠浅或者失眠多梦等情况。

4、睡前做剧烈运动

有的人觉得睡前做剧烈运动能让身体处于疲劳状态，这样更容易入睡，事实并非如此。睡前运动会让神经细胞处于兴奋状态，从而增加入睡的难度，影响睡眠质量。睡前可以在床上进行一些拉伸动作，不仅能缓解疲劳，还能促进身体血液循环，提高睡眠质量。

5、睡前看手机

睡前看手机是现在很多人都有的习惯，手机的屏幕对大脑来说是一种刺激，大脑会产生兴奋，难以入睡。而且刷手机会让时间过得很快，经常到了睡觉时间还没有发觉，从而减少睡眠时间。

结语：上文给大家介绍了开灯睡觉的危害，希望大家能重视起来。尽量给自己营造一个黑暗、安静、温度适宜的环境睡觉，还可以给自己选择舒适的床具和睡衣，来提高自己的睡眠质量，毕竟睡得好，第二天的工作和学习的效率才能高。

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