每天必须睡够8小时吗 你需要几个睡眠周期

现在年轻人睡觉时间越来越晚了，一些人熬夜是在努力，但是大部分的人熬夜和努力无关，只是沉迷于熬夜的快感，这时会有人说，每天要睡够8个小时，对身体健康才有好处，真相是这样吗?睡得好才能让身体更健康，注意哪些事项才能让睡眠更健康。

每天必须睡够8小时吗

很多人都会笃定每晚睡八个小时才算是充足睡眠，有些人睡了不到八个小时就会产生焦虑，通过自己没有睡够八个小时来判断自己睡眠不足。《睡眠革命》这本书告诉我们，每晚睡8个小时只是平均时长，并不能追求“8小时理论”。

1、个体间存在差异

每个人的身体素质是不同的，需要的睡眠时间也不同。有的人需要的睡眠时间较长，有的人需要的睡眠时间较短。我们以前听说撒切尔夫人，每天只需要睡4-6个小时。

2、用睡眠周期来评估睡眠质量

一个完整的睡眠周期是90分钟，科学的来说，我们不应该说睡了几个小时，我们应该说睡了几个周期。想要充分的休息，需要按照周期走，如果一直都处于浅睡眠的阶段，睡的时间再长也没有意义。如第二天起床之后，神采奕奕，说明晚上的睡眠时间是充足的。

3、每晚固定8小时不切实际

我们的生活总会遇到一些加班或者其他事情，想要每晚都睡够8个小时有点困难。如果因为执着于8小时的睡眠时间，而造成了焦虑，就更加得不偿失了。

怎样睡觉更健康

1、不要控制睡眠状态

如有睡不着的时候，越想着要快点入睡，越是睡不着。睡不着的时候，与其在床上焦虑，不如起床做点事情，比如看看书、听听音乐，等到睡意来袭之后再上床睡觉。

2、不限定睡眠时间

睡眠的时间没有明确的规律，可根据睡眠周期来定，理想状态下，我们每晚可以有5个睡眠周期，也就是7.5个小时，一周会有35个睡眠周期。如果一个星期睡不到35个周期，28-30个睡眠周期也是比较理想的。

3、入睡前不要吃太饱

睡觉前的两个小时，不建议吃太多的东西，也不建议饮酒。有的人说睡前喝酒能快速入睡，但事实是也能让你快速醒来，还会降低睡眠质量。

4、睡前不建议使用电子产品

我们在入睡之前会分泌一些褪黑素来帮助入睡，但是电子产品产生的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从而导致入睡困难。睡觉之前也不要太过于激动，保持良好的情绪、平静的心态，更容易入睡。

结语：随着年龄的增长，对睡眠的调节能力会下降，夜间起床的次数也会增多。如近期生活压力较大，也会影响睡眠质量。近期温度下降的较快，有些人因为无法适应外部环境的变化，出现季节性的失眠。大家可对自己的睡眠时间记录一个睡眠日志，观察自己晚上睡几个周期第二天的精神会更好，然后按照这个周期来实行。希望大家都有一个好的睡眠。

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