睡眠不足的原因 经常睡眠不足当心是这些因素导致的

睡眠不足是指人体睡眠时间没有达到标准的时间。导致睡眠不足的原因有很多，有环境因素、心理因素和疾病因素等。长时间睡眠不足会给身体带来很多危害，有睡眠不足的人要怎么改善?

睡眠不足的原因

1.心理因素

各种生活事件均可引起睡眠不足，例如亲人或是自己患有疾病，存在焦虑之类的情绪，或是考试、工作调动都会影响到睡眠状态，进而导致睡眠不足。

2.疾病因素

出现某些疼痛性疾病，例如关节炎、癌症晚期、肠胃疾病、心肺疾病等，这些都会影响到睡眠。

3.环境因素

睡眠环境会影响到正常的睡眠状态，例如有噪音、高温和光线过亮的环境。突然改变睡眠环境，例如住酒店、住院等也会导致睡眠不足。

睡眠不足的危害

1.影响发育

青少年生长发育除了与营养、锻炼和遗传因素有关系，也与生长素的分泌有关系。生长素与睡眠密切相关，人们在熟睡后有一个生长素的分泌高峰，在非睡眠状态中，生长素分泌会减少，影响到身体发育。

2.引起各种疾病

经常睡眠不足后，会影响到人们的情绪，也会让免疫力降低，此时可能会引起感冒、肠胃疾病和神经衰弱等。有研究显示，睡眠不足，除了会导致眼睛干涩，也会引起多种重大疾病，例如心脏病、糖尿病和癌症等。

3.加速衰老

长时间睡眠不足的人会有眼袋，黑眼圈和皮肤干燥等症状。夜间是人体休息的时间，该休息的时候没有休息，身体就会处在疲惫的状态中，影响到眼部的血液循环，进而导致眼袋、黑眼圈等。晚上十一点到凌晨三点的时候，身体在入睡状态中，对肝、胆有保护作用，如果两个器官有充足的休息，能让皮肤和脸色变好。

多数人在熬夜后，第二天上课或是上班会感觉头昏脑涨，注意力不能集中，一些人可能会有头痛症状。长时间熬夜、睡眠不足，会让人们记忆力下降，有研究显示，想要大脑反应灵敏、思维情绪，需要有一个充足的睡眠。如果大脑得不到休息，人体会没有精神，工作和学习效率会下降。

睡眠不足怎么改善

1.充足睡眠

人们的睡眠时间要保持在6-8个小时，睡眠能让身体得到休息，有充足的运动能量，还可以保持身体健康。在晚上11点到凌晨3点的时候，是身体新陈代谢较为旺盛的时期，这个时间段处在睡眠状态中，能消除体内毒素，如此时没有入睡，身体新陈代谢能力会变差，影响体内毒素排出。

2.规律的作息时间

养成良好的作息能促进机体排毒、让身体新陈代谢更规律，可以根据早上起床时间往前推移八个半小时上床睡眠，每天要尽量在同一个时间段睡眠，这样能让作息更规律。周末也不能 一直睡到中午，不要让生物钟被打乱。

3.有良好的睡眠习惯

睡眠不足的朋友，不要在睡前进行剧烈的运动，过于剧烈的运动会让大脑处在兴奋状态中，入睡时间会后移。睡前可以进行阅读、听轻音乐、沐浴，做这些事情能让身体放松，更容易入睡。

结语：睡眠不足的人不单单皮肤会变得粗糙，也会影响到精神状态，严重的可能会引起各种疾病。睡眠不足的人要规律作息，减少熬夜情况，做到早睡早起。

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