如何护理肝脏 5个养肝小妙招帮你养出好肝脏

肝脏对人体来说是非常重要的代谢器官，有一定的排毒作用，但是现在很多人因为各种因素，肝脏功能受到了影响，生活中大家要如何护理肝脏?其实有很多食物能起到滋养肝脏的效果，吃什么食物好?生活中有一些养肝小妙招，大家要了解一下。

如何护理肝脏

一、注意饮食

想要护理好肝脏，大家在生活中不能吃太多糖和肉，这些食物会加重肝脏负担，不利于肝脏健康和肝病的恢复，特别是对于有脂肪肝的患者，饮食方面如果经常摄入高糖和高脂肪类的食物，很有可能会加重脂肪肝的病情，大家要控制好饮食，学会营养搭配。

二、不能喝酒

一些人肝脏不太好，认为偶尔喝酒没有什么关系，不过我们要知道酒精中有大量的乙醇，乙醇到了肝脏当中会转化为乙醛，这种物质对肝脏会造成很大的伤害，还会让细胞出现坏死的情况，如果肝脏患者存在肝细胞坏死，喝酒会加重病情恶化。

三、定期做检查

有肝病的患者，在生活中需要定期检查病情才能知道肝脏具体的情况，这样也能尽早发现其他的异常情况，有一些人患上的是慢性肝脏，生活中定期检查能帮助控制病情，并且也可以知道肝脏是否出现什么其他病变。

四、不能纵欲过度

有规律的夫妻生活对于身体来说是非常愉悦的，如果过度的进行夫妻生活，会让大脑长期处于兴奋的状态，让身体的血液循环加快，就很容易让肝肾的精气被耗损，从而导致肝脏受损而没办法快速恢复。

五、不要盲目服用保肝药

有一些患者认为自己在治疗疾病期间，还需要服用一些保护肝脏的药物，能够将肝脏的伤害降到低，却不知保肝药物中也含有一定的毒副作用，这些毒副作用如果持续伤害到肝脏，不仅不利于肝病的恢复，还会让肝细胞持续受损而加重病情。

养肝吃什么

1、红枣

红枣中含有了大量的维生素，无论是干吃还是泡水喝，都对身体有益处，肝脏不好的人群经常多吃一些红枣，不仅有利于身体的健康，还能保护肝脏，确保肝脏功能正常运转，预防肝部受到伤害，有助于身体健康。

2、包菜

在包菜中含有了丰富的植物营养素以及黄酮类化合物类、胡萝卜素、萝卜硫素等等物质这些对于帮助肝脏解毒能起到一定的功效，甚至还能排除致癌物质，所以经常吃包菜可以帮助肝脏排毒和增加肝脏解毒的能力。

3、枸杞

枸杞属于一种中药，而性温味甜，特别是含有了多糖成分，这是保护肝脏比较有效的物质，通过降低血清谷丙转氨酶，从而有效的帮助受损的肝修尽快恢复，而且枸杞还具有了抑制脂肪在肝细胞内进行沉积的作用，帮助肝细胞再生等功效。

4、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的蔬菜，味甜价低，所以想要保护肝脏，可以平时多吃一些胡萝卜，给身体补充大量的维生素A和胡萝卜素，这些都是对肝脏修复和保护比较重要的物质，提高肝脏排毒、解毒以及分解胆汁等功效。

5、蘑菇

蘑菇属于菌类，具有比较高的营养价值，肝功能不好的人群，可以多吃一些蘑菇，增加身体的多糖成分和膳食纤维，有效的修复受损肝细胞，特别适合经常饮酒的人群，多吃蘑菇可以减少肝脏受损。

6、酸奶

酸奶是通过鲜奶发酵后，制成的一种奶制品，含有了丰富的优质蛋白质和丰富的钙质，主要可以给身体带来益生菌，能起到促进代谢和肠道健康的作用，经常喝酸奶还能增加免疫力，提高代谢功能，有效的保护肝脏健康。

7、小白菜

小白菜虽然大家平时会经常吃到，但很多人都不知道小白菜有保肝和排毒的作用，同时还能降肝火。在小白菜中含有了丰富维生素、矿物质以及膳食纤维等，这些物质进入身体可以脂肪结合，预防血浆胆固醇形成，把胆酸快速的排出体外，防止动脉粥硬化，增加血管弹性。

养肝小妙招

适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，终护理好自己的肝脏。

吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。

此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。

不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

均衡营养

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

结语：上文已经为大家介绍了如何护理肝脏，我们现在应该知道怎么做能让肝脏更健康了，生活中大家要减少熬夜等情况，多吃一点对肝脏比较好的食物，还有本身肝脏不好的人，要减少喝酒和吸烟等情况，这样能在一定程度上避免肝脏疾病。