落枕怎么改善 用好这4招能给你的颈部解锁

落枕是比较常见的症状，多数人都出现过这个情况。落枕后大家会感觉自己的脖子非常难受，可能会影响到日常的活动，有落枕后要怎么改善?导致落枕的原因有很多，例如枕头不适合或是睡觉着凉了。生活中大家要如何预防落枕呢?

落枕怎么改善

1、热敷

热敷是改善落枕很好的方法，发现自己落枕后，可以在脖子上敷上热水袋，也可以将毛巾放入到热水中，然后用其热敷，这样能改善落枕带来的不适症状。患者也可以根据自身的情况，在里面适当的加入陈醋与中药。

2、用吹风机吹

改善落枕比较简单的方法就是用吹风机对着落枕位置吹热风，这样做能起到不错的促进颈部血液循环的效果，还可以改善疼痛症状。大家在吹热风的时候要注意一下，不能吹太长时间，也不要离皮肤太近，不然可能会烫伤皮肤。

3、按摩

按摩是改善落枕很好的方法，有落枕的朋友，可以用过按摩的方法缓解症状。按摩时要用双手按摩，需要将脖子尽量往上申，然后用手部按摩患处，在按摩的时候要控制好力度，应该要由轻到重，一直按摩到脖子发热为止。

4、贴膏药

落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。

落枕的原因

1、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

2、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

3、睡觉姿势不好

4、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕的预防

在睡眠期间要想预防落枕，一定要注意为身体保暖。很多人在天气热的时候，觉得自己全身都不盖被子舒服，其实，如果你不降自己的脖子周围部位盖住，就可能导致脖子部位受凉而引发痉挛性落枕。所以，大家在睡眠的时候一定要注意，根据气温来选择适合的被子，将颈椎两侧都盖住。

注意做好劲部按摩保健。人一生之中很长时间都处于抬头挺胸的阶段，所以劲椎是至关重要的一个部位。尤其是对于平时久坐不动的办公一族或是老年人来说，一定要经常活动自己的劲椎，前后左右的动一动，不时做一下劲部按摩，这样才可以促进劲部血液循环，避免劲椎劳损导致的落枕。

我们平常睡觉用的枕头多半为长方形，其实根据专家研究发现，圆柱形的枕头对于预防落枕更具有效果。因为圆柱形的枕头可以让劲椎更稳定，能够起到有效牵引的效果，所以，睡觉的时候如果能够选择圆柱形枕头，不仅能够预防落枕，还可以减轻睡觉时对劲椎神经的压迫，避免骨质增生或劲椎病。

圆柱形枕头的高度多少适宜呢?专家建议成年人选择圆柱形枕头的时候，高空控制在50厘米左右适宜。枕芯也不需要完全填满，稍微有点松软更利于调节枕头的高度。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善落枕了，生活中大家要注意自己的睡姿，减少颈部着凉的情况，还有选择适合的枕头也是非常有必要的，一旦出现了落枕要尽早的改善。