犯困怎么提神 犯困时这样做能提神醒脑

到了夏季的时候，人们总是有一种想要睡觉的感觉，这样会影响到大家的工作和生活，发现自己有犯困后要怎么提神呢?导致犯困的原因有很多，可能是睡眠不足，也可能是疾病原因。一些食物能起到提神的作用，吃什么食物好?

犯困怎么提神

1、及时补充水分

不管工作有多忙碌，都应该要为身体补充水分，适当的补水对大脑有益。如果大家存在缺水情况，会让大家精神难集中，此时就会有困意。对于这些人，是可以在一个显眼的地方贴上标签，或是用其他的方式提醒自己喝水。

2、起身活动

工作和学习的时候犯困，会影响到大家的注意力，有犯困症状后，应该要起身活动一下自己的筋骨，这样对缓解疲惫和乏力症状有效果。适当的舒展筋骨还可以促进血液供应，这样能让身体多种部位有充足的血液，大脑血液供应充足，就可以改善犯困症状。

3、适当补觉

一些人在上班和学习的时候会有犯困的情况，在午睡时可以小睡一下，不过有一点要注意，午睡的时间不能太长，一般保持在半个小时就可以了，如果睡多了，可能会影响到晚上的睡觉，然后第二天精神状态会受到影响。

4、按摩身体

在上班的过程中容易犯困，可以通过按摩身体的方式来缓解，此时按摩身体的某些部位，通过刺激穴位的方式促进局部血液循环，达到缓解疲劳的效果，同样对健康有帮助。在按摩之后人的精神状态会变得良好，容易犯困的情况也会慢慢改善。因此上班过程中容易犯困，可以通过按摩穴位来调养身体，改善犯困表现。

5、补充能量

上班的过程中容易出现犯困这种情况，此时可以适当补充能量缓解疲劳感。很多人上班过程中容易犯困主要和饥饿明显有关，没有足够的能量补充，常有的表现就是容易犯困。应该保证三餐的饮食均衡、充足，有足够的能量供给，疲劳乏力感也会减轻许多，这样才能避免上班过程中总是犯困。

犯困的原因

1、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

2、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

3、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

4、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

5、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

犯困吃什么

扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

大蒜

大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么提神，夏季犯困是非常正常的，大家要用平常心去对待。总是犯困的人生活中应该要有一个良好的睡眠，不要总是有熬夜的情况，还要适当的吃提神的食物。