晚上睡不着怎么调理 学会这6招让你拥有好睡眠

睡眠是人们不能缺少的一种生理情况，睡眠的好与坏、时间的长与短都会影响到正常的生活，很多人在晚上有睡不着的情况，平时要怎么调理?导致人们晚上睡不着的原因有很多，大家应该要重视起来，晚上睡不着后吃什么好?

晚上睡不着怎么调理

1、睡前洗个热水澡

睡眠不好的人，可以在晚上睡觉之前去洗澡，适当的沐浴能帮助提高睡眠质量，主要是洗热水澡能促进全身的血液循环，还能起到降低体温的作用，让大家快速的进入到睡眠状态中，有效提高睡眠质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

如果大家躺在床上超过半个小时还没有睡着，这个时候就应该要站起来走一走。建议不要在卧室停留超过6个小时，每天都要保证按时起床，还有自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒，一开始可能会不习惯，坚持下来睡眠状态就会得到改善。

3、不要过于焦虑

焦虑可以说是导致失眠常见的原因，睡不着的时候不要在床上想自己为什么睡不着，在睡觉之前应该要做些无聊的事情，例如经常看看自己不感兴趣的书籍，或是听自己听不懂的语言，尽量不要看手机或是电视。

4、不要小睡

晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

晚上睡不着的原因

药物因素导致失眠

是药三分毒，有些药物会导致神经中枢兴奋，所以服用这类药物时往往会出现失眠的问题，比较常见的有兴奋剂，镇静剂，避孕药，抗心律失常药，甲状腺素等。

年龄因素导致失眠

大多数的年轻人睡眠质量会比较好，睡眠时间也比较长，随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短，所以一些老年人经常会有晚上睡不着觉的情况出现，建议老年人减少白天的睡眠时间，防止晚上睡不着觉。

心理因素导致失眠

现在生活节奏比较快，竞争比较激烈，所以人们的压力往往也会比较大，长时间处在重压之下的人们，情绪会变得特别的焦躁、紧张，这时候就容易导致失眠。另外，抑郁、思虑过多等也会引起失眠多梦。

1.精神兴奋：如果在晚上睡觉前看了一些导致刺激性的书籍、影片等，往往会让人因为精神兴奋而睡不着。如果晚上喝太多的茶水、咖啡等，也会导致神经兴奋，让人有失眠的问题出现。

2.过饥、过饱：晚餐饥饱要适度，如果吃的太多，胃部胀满可能会让人难以入睡，如果晚上不吃饭，在睡觉前感觉特别的饥饿，也会导致人们无法尽快入眠。

3.疲劳过度：当过度疲劳的时候，尤其是大脑过度疲劳时，也有可能会引起失眠的问题。

环境因素导致失眠

如果睡觉的地点发生了改变，有的人会因为认床而久久难以入眠，如果睡眠的环境比较嘈杂，光线比较强等，也会影响到睡眠。

晚上睡不着吃什么

藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

小米

小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么调理，我们现在应该知道怎么做能让大家快速进入到睡眠状态了。生活中大家要有一个良好的睡眠习惯，注意自己的饮食情况，减少熬夜或是睡前玩电子产品的情况。