落枕怎么改善 4种方法能快速给颈椎解锁

睡觉落枕可以说是很多人都出现过的症状，落枕后会发现自己的脖子活动受限制，存在疼痛和不适的症状，有落枕后要怎么改善?导致落枕的原因有很多，可能是受凉了，也可能是枕头不好。在生活中大家要如何预防落枕呢?

落枕怎么改善

1、穴位按压

按摩是很好的缓解落枕的方法，在我们的身体上有一个与落枕相关的穴位，在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，按摩这个穴位能起到缓解落枕的效果，除了这个位置，还可以按摩合谷穴、列缺穴等。

2、热敷治疗

热敷是常见的改善落枕的方法，热敷可以放松肌肉，有效的缓解疼痛。具体的作用就是准备好热毛巾，然后根据自身的情况，放一些活血化瘀的中药水等进行热敷，这样能改善落枕带来的不适，也能促进血液循环。

3、药物治疗

刚刚出现落枕的时候，大家可以涂抹外用的止痛药，或是贴上膏药，这样能起到很好的改善效果。操作起来也很简单。如果落枕比较严重，也可以口服止痛药物缓解症状，或是在医生的叮嘱下用适合自己的药物。

4、运动

运动的方法，也能够缓解睡落枕之后难受的情况。第一个是低头仰头动作坐在椅子上，收腹挺胸，让头尽量向下一点，下颌骨按住胸部之后再仰头并让眼睛尽量向上看。第二个动作是左右摆头战祸作者两臂自然下垂，头向左向右摆，反复交替二十次左右。第三个是收缩颈部，坐在凳子上，胸部略微挺起，将脖子向上伸，再将脖子向下缩伸缩伸缩几次也能够让颈部不适得到缓解。

落枕的原因

1、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

2、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

3、睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。

4、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

如何预防落枕

圆柱形枕头的高度多少适宜呢?专家建议成年人选择圆柱形枕头的时候，高空控制在50厘米左右适宜。枕芯也不需要完全填满，稍微有点松软更利于调节枕头的高度。

在睡眠期间要想预防落枕，一定要注意为身体保暖。很多人在天气热的时候，觉得自己全身都不盖被子舒服，其实，如果你不降自己的脖子周围部位盖住，就可能导致脖子部位受凉而引发痉挛性落枕。所以，大家在睡眠的时候一定要注意，根据气温来选择适合的被子，将颈椎两侧都盖住。

我们平常睡觉用的枕头多半为长方形，其实根据专家研究发现，圆柱形的枕头对于预防落枕更具有效果。因为圆柱形的枕头可以让劲椎更稳定，能够起到有效牵引的效果，所以，睡觉的时候如果能够选择圆柱形枕头，不仅能够预防落枕，还可以减轻睡觉时对劲椎神经的压迫，避免骨质增生或劲椎病。

注意做好劲部按摩保健。人一生之中很长时间都处于抬头挺胸的阶段，所以劲椎是至关重要的一个部位。尤其是对于平时久坐不动的办公一族或是老年人来说，一定要经常活动自己的劲椎，前后左右的动一动，不时做一下劲部按摩，这样才可以促进劲部血液循环，避免劲椎劳损导致的落枕。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该知道怎么做能缓解落枕了，生活中大家要注意自己的睡姿，选择适合自己的枕头，睡觉的时候减少着凉等情况，一旦出现了落枕应该要尽早的调理和改善。