食欲不振怎么改善 用好这5招会让你食欲爆棚

食欲不振是多数人都出现过的情况，偶尔出现一次不是什么大问题，但是经常有食欲不振就要重视起来了，发现自己有食欲不振要怎么改善?导致食欲不振的原因有很多，大家要特别注意。一些食物能改善食欲不振的情况，吃什么食物好?

食欲不振怎么改善

改善早餐

生活中大家要有好的饮食习惯，部分人因为没有胃口，或是时间不够就经常不吃早饭，经过一个晚上的睡眠，不吃早饭直接吃午饭，会给身体造成一定的影响。所以食欲不振的人，不但早上要吃饭，还应该要养成定时吃饭早的习惯。

多喝水

人们可以不按时吃饭，但是一定要喝水 ，如果身体缺水比较严重，很有可能会影响到大家的食欲。生活中要养成良好的饮水习惯，还有饭前半个小时要喝水，饭后一个小时也要喝杯水，这样能很好的预防肠胃脱水，也能促进肠胃排空。

在这里提醒一下，为身体补充水分的时候，应该要选择茶、温开水等，一定不能饮用饮料，尤其是含糖饮料。夏季的时候也要少吃含糖量高的食物，糖类是天然的抑制食欲剂，要知道吃糖越多，就会让你越没胃口的。

有选择的吃

夏季总是会出现胃口差的情况，这时候我们可以选择吃一些容易解暑的食物，比如说如果实在吃不下去的话，就喝点啤酒，但是记住千万不要加其它烧烤类的食物，直接喝点啤酒，啤酒中丰富的蛋白质、氨基酸、蛋白质等等成份对人体健康也是有一定的好处的，要知道啤酒素有“液体面包”的美称，所以偶尔食欲不振也无需太强求自己了，喝点啤酒也是一样的。

此外，像西瓜、绿豆、苦瓜这类食物虽不具备开胃的作用但是却可以弥补由于食物不振影响的营养摄入不足问题，再者这类食物通常都是较容易被接受的。

注意控制水果的量

夏季是各种水果上市的季节，因此很多人甚至还会把水果当成饭吃，其实这样是不行的 ，水果中并不包含人体所需的所有成份，再者水果都含糖较高，如果食用过多也会引起血液中的三酸甘油脂升高的，所以夏季可以适当吃水果，但是一定要记得控制量，其实夏季如果可以适当多吃点蔬菜之类的，比如清炒、沙拉等也都有提高食欲的作用呢。

适量运动

如果运动量过少，日常摄入的食物都没有消耗掉，又何来的食欲呢?反之，如果运动量过大，人易疲劳也不容易打开食欲，因此建议日常一定要注意控制合理的运动量，比如说夏季气温高就尽量选择室内的运动，或者运动强度相对较少的项目，这些都更有利于身体健康

食欲不振的原因

2.减肥。如今的年轻人越来越重视自己的体重，为了减肥，减少进食的次数和进食量，久而久之会产生厌食的现象，进而引起食欲不振。这样就会导致营养摄入不足，造成营养不良。其实平常注意均衡饮食，多运动，就能够起到很好的减肥效果。

3.过度劳累导致食欲不振。许多人在过度劳累或者受到精神压力以后，就没有了进食的欲望，一般都是短暂性的，过一段时间就可以恢复进食的欲望。这是引起食欲不振较轻的原因。

4.运动量不足和便秘导致食欲不振。这些情况容易导致肠胃内食物淤积，肠道蠕动减缓，从而导致食欲降低。

5.病理性原因。一些肠道疾病，例如胃炎、肠炎，甚至胃癌，还有肝病都会引发食欲不振。这种病理性因素对身体的危害严重，食欲不振不仅对康复没有效果，还会造成营养不良，加重疾病。如果长时间出现食欲不振的现象，要尽早的去医院诊治，以免耽误病情。

食欲不振吃什么

1、葡萄。葡萄含有大量的果酸，能够促进消化，还可以清理肠胃，抵御有害细菌。葡萄所含的维生素P能够降低胃酸的毒性，对胃炎、肠炎的治疗有一定的帮助。

2、番茄。番茄含有柠檬酸和苹果酸，能够促进消化和新陈代谢，对身体健康非常有益。

3、芹菜。芹菜比较清香，可以增强食欲。芹菜的叶子含有较多的维生素，适合食欲不振及营养不良的人。

4、山楂。食欲不振的人可以吃一些酸性的食物，刺激胃液分泌，山楂是很好的选择。山楂味道比较酸，具有健胃消食、活血化瘀的作用，非常适合食欲不振患者。

5、木瓜。木瓜含有丰富的维生素C，具有促进消化的作用，还可以预防胃溃疡发生。

6、香菇。香菇有不错的开胃效果既可以炒食，也可以炖汤，具有和胃益气、行气健脾的功效。

7、南瓜。南瓜非常适合脾胃虚弱、腹胀、食欲不振者，具有补中益气、利水排毒的作用。

结语：上文已经为大家介绍了食欲不振怎么改善，我们现在应该知道怎么做能促进食欲了，生活中大家要保证良好的饮食习惯，做到按时吃饭，也要少吃零食等食物，一旦出现了食欲不振应该要尽早的调理。