食欲不振如何调理 5个小窍门会让你的食欲大涨

多数人在生活中都有食欲不振的情况，食欲不振后大家会不想吃饭，或是吃一点就饱了，发现自己有食欲不振后要如何调理?导致食欲不振的原因有很多，可能是不健康的饮食习惯，也可能是疾病因素，食欲不振患者吃什么好?

食欲不振如何调理

一、适当活动

一些人平时活动量不大，每天都坐在电脑前，这样会让身体的新陈代谢速度变慢，热量消耗变少了，肠胃蠕动的蠕动也会变慢，这个时候就会有食欲不振的情况，这类人生活中可以适当的活动，活动能增强肠胃蠕动，促进人们的食欲。

二、改变烹调方法

每天吃同样的食物，也会引起食欲不振。所以大家在生活中要频繁更换食谱，也要试着改变烹饪方法，这样食物味道是不同的，每天更换烹饪方法，能促进人们的食欲，不过不管是哪一种烹饪方法，都需要将食物做熟。

三、药膳增进食欲

发现自己有食欲不振后，可以熬制药膳促进食欲，也能缓解食欲不振的情况。要知道黄芪与山药对于脾胃有不错的滋补作用，如果大家能每天服用一些药膳，能很好的促进食物消化，让大家更加有食欲。

四、多吃富含维生素的食物

食欲不振的人生活中可以适当多摄入一些新鲜的蔬菜、水果，这类食物中维生素含量较高，多吃这些食物不仅可以增强食欲，还可以增强人体的免疫力。

五、不吃零食

零食大多重口味，不易消化，如果在两餐之间无节制地食用糖果、糕点、面包，很容易对肠胃造成很大负担，造成肠胃功能紊乱，导致食物不易消化，食欲减退。

食欲不振的原因

1.减肥。如今的年轻人越来越重视自己的体重，为了减肥，减少进食的次数和进食量，久而久之会产生厌食的现象，进而引起食欲不振。这样就会导致营养摄入不足，造成营养不良。其实平常注意均衡饮食，多运动，就能够起到很好的减肥效果。

2.病理性原因。一些肠道疾病，例如胃炎、肠炎，甚至胃癌，还有肝病都会引发食欲不振。这种病理性因素对身体的危害严重，食欲不振不仅对康复没有效果，还会造成营养不良，加重疾病。如果长时间出现食欲不振的现象，要尽早的去医院诊治，以免耽误病情。

3.过度劳累导致食欲不振。许多人在过度劳累或者受到精神压力以后，就没有了进食的欲望，一般都是短暂性的，过一段时间就可以恢复进食的欲望。这是引起食欲不振较轻的原因。

4.运动量不足和便秘导致食欲不振。这些情况容易导致肠胃内食物淤积，肠道蠕动减缓，从而导致食欲降低。

5.怀孕。尤其是初孕期间，女性孕吐严重，很容易造成食欲不振。不过为了自身和胎儿，要少量多餐，保证营养的摄入。

食欲不振吃什么

1、葡萄。葡萄含有大量的果酸，能够促进消化，还可以清理肠胃，抵御有害细菌。葡萄所含的维生素P能够降低胃酸的毒性，对胃炎、肠炎的治疗有一定的帮助。

2、番茄。番茄含有柠檬酸和苹果酸，能够促进消化和新陈代谢，对身体健康非常有益。

3、芹菜。芹菜比较清香，可以增强食欲。芹菜的叶子含有较多的维生素，适合食欲不振及营养不良的人。

4、山楂。食欲不振的人可以吃一些酸性的食物，刺激胃液分泌，山楂是很好的选择。山楂味道比较酸，具有健胃消食、活血化瘀的作用，非常适合食欲不振患者。

5、木瓜。木瓜含有丰富的维生素C，具有促进消化的作用，还可以预防胃溃疡发生。

6、香菇。香菇有不错的开胃效果既可以炒食，也可以炖汤，具有和胃益气、行气健脾的功效。

7、南瓜。南瓜非常适合脾胃虚弱、腹胀、食欲不振者，具有补中益气、利水排毒的作用。

结语：上文已经为大家介绍了食欲不振如何调理，我们现在应该知道怎么做能改善食欲不振了，生活中大家要注意自己的身体状态，要适当的做做运动，选择适合自己的食物，一旦出现了食欲不振应该要尽早的治疗。