早上跑步的注意事项 跑步前要注意这几件事

早上跑步就是大家说的晨跑，它是很常见的运动方式，早上空气清新，人们的心态也会更好，大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能轻视。

早上跑步的注意事项

一、避免大雾天晨跑

不管是什么季节，在早上出现大雾的时候，或是已经有了雾霾，就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的，要知道在这些水珠中，有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘，这些都会给身体带来一定的危害。

在大雾的天气晨跑，会将大量的有害物质直接吸入到身体中，严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况，已经有过敏性鼻炎的人， 也会诱发过敏性鼻炎，还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的时候，应该要被身体补充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病的人来说，早晨跑步要适当的摄入食物，防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

三、注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

早上跑步的好处

1、在早上跑步，能够活跃心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且能够提高人体的供氧能力，有效预防呼吸系统的老化。

2、对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且能够保持身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。

4、在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力，重要的是有利于睡眠。

5、早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里多，特别是爱美的女性，空腹跑步能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥效果。

跑步的禁忌

一，跑步时不要低头跑

跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑的话就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

二，跑步前后忌饮酒

很多人跑步是为了减肥，而喝酒的话就会导致热量堆积在体内，起不到跑步减肥的效果。其次，酒中的乙醇会转化为乙醛。而经常锻炼的人消化能力又特别好，所以很容易就被人体吸收掉，然后就会给肝脏造成严重的毒害作用。

三，跑步后忌立即吸烟

如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质。烟中有很多的物质都是致癌的，如果身体吸收了这些致癌物就会对身体健康带来伤害。

跑步是非常消耗体力的，不管是跑步中还是跑步后，身体里的器官都是在高负荷的运转，此时的身体是需要大量的氧气补充的，如果此时吸烟的话，就会导致氧气吸收不畅痛，影响运动后身体的恢复，人就容易变得很疲劳。

四，跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

五，运动后忌吃甜食

运动后，很多朋友喜欢喝甜饮料或吃甜食，并认为这是对身体有益的。事实上，吃甜食会消耗大量的维生素B1，这会导致人身体疲劳，会食欲不振等。运动后，好多吃蔬菜，肝脏，鸡蛋等食物，因为这些食物含有丰富的维生素B1，有利于身体的恢复。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的注意事项，我们现在应该知道早上跑步应该要注意哪些事情了。生活中坚持早上跑步会给身体的带来很多变化，也能预防多种疾病出现，跑步的时候要知道具体的禁忌。