如何滋养肝脏 6个养肝小技巧既简单又实用

肝脏很是身体中一个代谢器官，具有一定的排毒作用，如果肝脏受到损伤，代谢的能力就会变差，会给身体带来影响，生活中大家要如何滋养肝脏呢?养肝的方法有很多，大家要选择适合自己的，部分食物也能为肝脏提供营养，养肝吃什么食物好?

如何滋养肝脏

喝枸杞粥

枸杞有不错的护肝明目功效，大家可以在煮粥的时候放入一点枸杞，它不但能帮助滋养肝脏，对眼睛也有帮助。煮粥的方法很简单，准备好大米和枸杞，然后将大米清洗干净，放在锅里面煮，等到大米煮开花了后，再将枸杞放入到锅中，等到粥变粘稠就可以吃了。

控制好心态

中医认为“怒伤肝”，如果在生活中总是有生气或者发怒的情况，会给肝脏带来很大的损伤。生活中大家要控制好自己的情绪，保持良好的心态，做一个豁达的人，这样能减少情绪对肝脏的影响，要牢记生气伤肝这个道理。

注意饮食

饮食对人们来说是很重要的，如果饮食不正确，会影响到身体的健康。想要养肝的人，在饮食方面更要注意，首先要有一个良好的饮食习惯，例如少吃油腻、刺激性的食物，还有要远离高脂肪类的食物，不要给肝脏增加负担。

闭眼睛

中医的角度看肝主藏血，肝主目，所以大家想要更好的养肝，可以通过养目的方法保养肝脏，养目的方法还是很多的，大家可以在远处固定一个肝主藏血，肝主目，想要养肝的话，需要先养目。其中，养目的方法挺多的，这里推荐一个小方法：

首先固定远方一个大型的物体为目标，再让你的眼球从左到上再到右再到下再回到左，活动一圈为一次，总共完成10次就完成一半了，接着换个方向按照步骤再做10次就结束了。记住在活动眼睛的时候，要保持头部不动，只有眼球动。

这个动作能够有效缓解眼部疲劳，还能提高视力。当然若是你觉得这样做麻烦的话，也可以选择简单地闭目养神，让眼睛休息几分钟也是有养肝明目之效的。

做护肝操

比如说让双手紧抱着一侧的大腿根部，再稍微用力向下摩擦到脚踝。然后再从下往上摩擦到大腿根部即可。或者说也可以两只手掌夹紧一侧的小腿肚，再旋转揉动数次，等到双手累了之后。休息片刻，再换腿重新揉腿肚一次就好了。

积极锻炼

日常一定要坚持锻炼，这样才能提升人体的代谢水平，而且能够有效的防止肝脏脂肪堆积，从而保护自己的肝脏。其中，常见的锻炼身体的运动有许多，比如说跑步、跳绳等等。

养肝吃什么

1、荠菜

为十字花科植物，性平、味甘，含维生素b、维生素c、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

2、包菜

即圆白菜、卷心菜、甘蓝，性平、味甘，富含维生素c、维生素b1、维生素b2，还含有胡萝卜素、维生素E，生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效。

3、大蒜

属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。

4、空心菜

又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、无机盐、烟酸、胡萝卜素等，具有解毒、清热凉血等作用。

5、海藻

性寒、味咸，含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散结之功效。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡。

6、百合

性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

养肝的方法

1、均衡饮食。在日常的饮食当中，要少吃吃大鱼大肉类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以保持体内的营养均衡，经常吃高热量高脂肪的食物，就非常容易出现脂肪肝。

2、调整睡眠时间。大家在日常应当保持足够的睡眠，每天保持8小时的睡眠时间，尽量的不要熬夜，要养成早睡早起的习惯，只有睡眠时间充足才能够养肝护肝。经常的熬夜以及睡眠不足，就会损伤人的肝脏。

3、保持正常体重。身体过度肥胖就容易引发脂肪肝，应当保持正常的体重，过度肥胖的朋友们应当积极的进行减肥，防止因为过度肥胖而引发脂肪肝。

4、注意饮食卫生。在日常不要喝生水，也不要生食海鲜等食物。因为一些海鲜类食品当中含有甲肝病毒，生吃这些海鲜就容易感染上病毒性肝炎。

5、不吸烟喝酒。长期吸烟喝酒会严重损害到肝，会导致人们出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。为了自己的身体健康，大家在平时要戒烟戒酒。

6、远离感染源。肝炎是一种传播性特别强的疾病，大家在平时不要与他人共用牙刷、刮胡刀等用具，以防止被传染上肝炎疾病。

结语：上文已经为大家介绍了如何滋养肝脏，肝脏是非常重要的器官，如果肝脏出现了问题，可能会导致很多疾病出现，治疗起来也比较麻烦，所以生活中大家应该要护理好肝脏，避免肝脏受到损伤，这样才能让身体更健康。