超重的危害 身体超重的5个危害被人低估了

肥胖是因为身体中聚集过多的脂肪，它不单单会影响到人们的外貌，也是不健康的标志，肥胖人群会比体重正常的人患病几率更好，超重的危害有哪些?超重后大家要控制体重，也要尽量瘦下来，要如何减肥呢?引起人们超重的原因有很多，大家要注意一下。

超重的危害

一、肥胖症更容易患癌症：女性肥胖是导致乳腺癌常见的原因，有研究显示，超重的女性会比正常体重的女性出现乳腺癌的几率要高出很多，一些乳腺癌肥胖的女性，也会有腋下淋巴转移，术后复发的几率要比正常女性高出一些。

二、导致各种血管疾病：超重和肥胖症可能会有各种血管疾病出现，主要是身体堆积了很多脂肪肝，一些人连内脏周围也存在脂肪，这样就会引起多种血管疾病，所以有超重和肥胖人群要控制好体重。

三、阻碍营养吸收：超重的人主要是因为营养过程导致的，一些肥胖人群也会有营养不良的情况，身体中脂肪过多，会影响到各个器官的运行，会阻碍营养物质的吸收 ，所以肥胖人群会有营养不良的情况。

四、易引发糖尿病：数据显示发达国家得糖尿病多的就是肥胖症患者，几乎所有肥胖者空腹血糖都会有不同程度的提高。

五、增加高血压的风险：高血压与肥胖关系非常密切，在40-50岁肥胖者中，高血压发病率要比非肥胖者高50%左右。

超重如何减肥

1、保持适度运动

每天保证有30分钟以上有氧运动，每周至少坚持4~5天。可选择游泳，主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩，再加上游泳时消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用，让体内多余糖分来供应能量，避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞，减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质，掌握好运动量和度。

2、饮食调理

合理搭配一日三餐，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮，尽量少吃高脂肪和高热量食物。饭前半个小时吃水果，能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类，因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分，能产生饱腹感，避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入，水维持基本的新陈代谢，喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽，能减慢对营养物质吸收，而且可控制能量摄入。

3、改变不良的坏习惯

吃完饭不能立马坐下，饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可，吃的太多会摄入更多食物热量，热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系，能降低食欲。平时可多喝奶制品，含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶，绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效，可提高新陈代谢速度。

超重的原因

一、晚餐吃过量

很多人习惯早餐吃很少或者不吃，而午餐却随便吃，一到晚餐更是极为丰富，这会使夜间血液中的胰岛素达到峰值，容易将血糖转化成脂肪。

二、进食速度过快

正常情况下，人由开始进食开始，大约需要20分钟大脑才会发出「停止进食」的信号。如果进食速度太快，狼吞虎咽，恐怕在大脑还未发出信号前，就已经吃得太多。

三、零食不停口

很多人在吃正餐时会非常注意控制摄入量，但却对一些高脂、高糖的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、膨化食品等完全放纵，结果吃下的热量、脂肪反而更多，导致肥胖。

四、不吃早餐，午餐多吃

现代人工作节奏快，有些人习惯不吃早餐，这会导致身体因为饥饿而吃更多份量的午餐，并且增加身体对食物的吸收能力。

五、爱吃甜食

糖份是容易被人体吸收，食用过多的糖份并且远超于身体所需要时，糖会转化为脂肪被储存起来。比如奶茶、蛋糕、糖果等。

结语：上文已经为大家介绍了超重的危害，我们现在应该知道过胖会给人体带来哪些疾病了，生活中大家要注意控制好体重，注意自己的饮食和生活习惯，可以适当的做运动，也要少吃油腻和脂肪含量高的食物。