睡眠不足怎么改善 这份治疗指南拯救各种睡不着

有很多人存在睡眠不足的情况，它会影响到大家的精神状态，可能会让工作和学习受到影响，发现自己睡眠不足后要怎么改善呢?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能促进睡眠，吃什么食物好?

睡眠不足怎么改善

第一、不在床上做其他的事情

一些人喜欢在床上吃东西，看电视和打电话，这样很有可能会让大家越来越清醒，如果大家在床上躺着睡不着，此时可以起来去别的房间走一走，或是坐一会，然后回去睡觉，这样能起到促进睡眠的作用。

第二、注意睡眠环境

睡眠不好的人，首先要看看环境方面是否适合，适合大家睡眠的环境，应该是黑暗，清爽并且不被打扰的环境，经常睡不好的人，看看自己的卧室是不是满足这些条件，不然可能会让大家如法入睡。

第三、注意饮食

有睡眠不足的人，要多吃有镇静作用的食物，这类食物是很常见的，里面主要包含牛奶、香蕉、燕麦粥之类的食物，这些食物又比较好的安神作用，想要自己睡眠状态更好一些，大家可以多吃这类食物。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

心理因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病

环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。

精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

睡眠不足吃什么

1、杏仁。杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的，睡眠不足的人经常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，这有助于我们入睡。此外，杏仁含有适量的肌肉松弛剂，能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。

2、蜂蜜。睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡，适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生，有助于入睡。

3、土豆。土豆也叫做马铃薯，睡眠不足的人可选择吃一些土豆，有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆，可以帮助入睡，改善睡眠质量。

4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有丰富的镁元素，能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经，促进入睡。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足了，生活中大家要保证充足的睡眠，平时不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况一旦出现了睡眠不足要尽早的缓解。