睡眠不足怎么调理 5种补眠方法你应该要知道

有很多年轻人都有睡眠不足的情况，睡眠不足很有可能会影响到大家的工作，如果没有尽早的改善会引起很多不适的症状，有睡眠不足的人要怎么调理呢?想要彻底改善睡眠不足，大家要知道引起这个情况具体的原因，睡眠不足的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?

睡眠不足怎么调理

一、不在床上做其他的事情

现在很多人都喜欢在床上做其他的事情，像是在床上吃东西，还有就是看电视或是打电话等，这样很有可能会让人们越来越清醒，如果我们躺在床上睡不着，这个时候应该要起身到另外的房间，待上一段时间再回自己的房间，这样能够快速的进入睡眠。

第二、注意睡眠环境

发现自己有睡眠治疗不好的情况，首先要做的就是从环境方面着手，一个能够促进睡眠的环境应该是黑暗、安静、干净的，还有大家需要选择不容易被人们打扰的环境，这样才能够让大家的睡眠质量有所改善，快看看自己的卧室是不是满足这些条件吧。

第三、注意饮食

对于有睡眠不足的人，在生活中可以适当的吃些能起到镇静作用的食物，这类食物有很多，像是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥等，这些食物能够促进人们的睡眠质量，所以有睡眠不好的人，可以在平时多吃一点能促进睡眠的食物。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

2、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。

4、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

睡眠不足吃什么

1、蜂蜜。睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡，适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生，有助于入睡。

2、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有丰富的镁元素，能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经，促进入睡。

3、土豆。土豆也叫做马铃薯，睡眠不足的人可选择吃一些土豆，有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆，可以帮助入睡，改善睡眠质量。

4、杏仁。杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的，睡眠不足的人经常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，这有助于我们入睡。此外，杏仁含有适量的肌肉松弛剂，能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足的症状了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，多吃一点能够促进睡眠的食物，一旦出现了睡眠不足的情况，应该要尽早的改善。