落枕怎么改善 4种改善方法让落枕远离你

落枕这个症状是多数人都遇到过的，落枕后人们会感觉非常难受，也可能会影响到自己的工作和生活，一旦出现了落枕要怎么改善呢?引起落枕的原因有很多，在平时大家应该要特别的注意一下。落枕在生活中是可以预防的，大家要知道具体的预防措施。

落枕怎么改善

1、按摩颈部。有落枕的朋友，可以用自己的双手揉落枕的部位，落枕一般都是出现在脖子上面，一些人落枕都是在一侧，也会后酸痛的症状，这个时候大家应该要用手去按摩酸痛部位，如果自己做起来比较劳累，也可以找周围朋友帮自己按摩。

2、使用药物。落枕的症状也是有轻重的，如果落枕比较轻，一般一两个小时就能够自行缓解，有的人落枕稍微严重可能要一到两天才能够改善症状，落枕不严重只要按摩就能够改善症状了，如果落枕比较严重，应该要用一些药物改善。

3、避免大动作。落枕的患者在生活中应该要注意一下，一定不能有大幅度的动作，如果在落枕后有大幅度的扭脖子的动作，很有可能会导致脖子受到损伤，所以落枕的朋友，一定不能大幅度的动来动去。

4、注意睡姿。还得要让自己的作息时间变得更好，养成早睡的习惯，不要熬夜，在睡觉的时候调整好自己的睡姿，睡觉也尽量不要动来动去，平躺着睡，有些人就是因为趴在桌子上睡觉，或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕，那么这样的话就要在床上平躺着睡，枕头也不要太高，适中就可以了。

落枕的原因

枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。

脖子受寒

脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕的预防

注意饮食

饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。

多活动颈部

长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

枕头要合适

按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。

做好防寒

睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

注意睡姿

要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该知道怎么做可以改善落枕症状了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，做好颈部的保暖，在睡觉的时候应该要盖好被子，一旦出现了落枕的情况，应该要及时的治疗。