补钙的方法有哪些 6种补钙方法用好了效果翻倍

随着人们年纪的增加，身体需要钙物质会渐渐的外流，一旦有缺钙的情况，会给人体的健康造成一定的影响，此时大家要为身体补充钙物质，补钙的方法有哪些呢?为身体补充好钙物质，能够带来很多好处。一些食物能够为大家补钙，吃什么好?

补钙的方法有哪些

1、少吃盐

一旦出现了缺钙的情况，大家需要少吃盐，吃盐比较多的话，就会带走更多的钙，主要是肾脏在排除钠的同时，也会将钙物质排出。过量吃盐却不补钙，此时人们排出的钙基本都是来自骨钙，我国多数人存在的骨质疏松问题都与这个因素有关系。

2、少喝碳酸饮料

碳酸饮料可以说是大家经常会饮用的饮品，它里面含有磷酸，这个物质会影响钙吸收，很有可能会造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，然后就会导致身体缺钙。现在有很多的青少年都经常饮用碳酸饮料，这类人群发生骨折的危险是其他儿童的3倍。

3、多做体育运动

运动对我们的身体非常好，它能够使肌肉互相牵拉，这样会强烈的刺激骨骼，有效的加强血液循环和新陈代谢，坚持运动可以减少钙质丢失，也能很好的推迟骨骼老化，坚持运动可以增加人体对饮食中钙物质的吸收。

4、多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

5、临睡前补钙

临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

6、补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

补钙吃什么

一、豆类食品

豆类食品中要属黑豆的钙含量为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

二、蔬菜

大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。

奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

四、海鲜产品

海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

补钙的好处

1、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

2、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

3、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

4、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

5、调节血压

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

6、预防慢性病

钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

7、有助于减肥

钙有助于加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪并储存较少的脂肪，从而防止体重增加。

结语：上文已经为大家介绍了补钙的方法有哪些，我们现在应该知道怎么做能够为身体补充钙物质了，对于有轻微缺钙的人来说，可以多吃一点为身体补钙的食物，也要经常晒晒太阳，平时适当的运动也是非常重要的。