落枕怎么办 一文让你快速避免落枕的青睐

落枕是生活中比较常见的问题，虽然它不是什么疾病，但是对人们的活动也造成影响，一旦出现了落枕之后要怎么办呢?想要改善落枕的问题，那么大家首先大家就要知道引起落枕的原因。知道了落枕的因素，那么大家就能够更好的预防落枕了。

落枕怎么办

1、热敷

热敷可以说是我们生活中经常会用的一种治疗落枕的方法，患者可以在落枕的部位，敷上热水袋，或是可以直接将毛巾用热水浸湿，患者在热敷的时候，需要根据自身的情况，在里面加入陈醋或是其他的一些中药，热敷对于缓解落枕有很好的效果。

2、用吹风机吹

想要改善落枕，比较好的一种方法就是直接用吹风机对着脖子吹热风，要知道吹风机吹热风，能够很好的促进肩颈部的血液循环，这样能够很好的缓解疼痛，吹热风的时候大家也需要将自己的肩颈部吹热，不要时间太长也要注意不要离的太近。

3、按摩

按摩可以说是很好的缓解改善落枕的办法，患者在有落枕之后，大家首先想到的就是按摩。患者在按摩的时候，应该要将两个手掌轻轻摩擦，脖子尽量往上伸，之后需要用温热的手掌在脖子处轻轻按摩，此时动作和力度都要由轻到重到快，一直按到脖子处，感觉到发热即可。

4、贴膏药

落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。

落枕的原因

1、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

2、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

3、睡觉姿势不好

4、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕的预防

注意饮食

饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。

多活动颈部

长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

枕头要合适

按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。

做好防寒

睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

注意睡姿

要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的颈部，特别是在睡觉的时候，一定要做好保暖，避免受凉导致落枕的问题。