睡眠不足怎么办 做好这5点让你每天精神都充足

睡眠不足的人数一直在增加，如果长时间睡眠不足会给身体带来危害。睡眠对人体非常重要，一旦出现了睡眠不足要怎么办?想要改善睡眠不足的问题，那么大家就要知道引起自己睡眠不足的原因。多数的人都喜欢通过食疗改善症状，睡眠不足吃什么好?

睡眠不足怎么办

1、晚饭别吃太多

有很多人都有这样的习惯，就是白天的时候工作特别的繁忙，饮食也很少，一到晚上的时候就开始解放自己，此时很有可能会有饮食无度的情况，要知道在无形地享受美食的过程，人体可能就存在了失眠因子，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

2、定时运动

睡眠不足的人，在早晚的时候需要有一定的运动量，适当的运动能够帮助人们缓解白天所累积的紧张，还可以让我们的身心放松，这样就能够增进睡眠，不过大家一定不能必刻意追求过度疲劳。大家每周应该有三天，保持每次20-30分钟的散步、工作等。

3、晚上不喝咖啡

现在的饮品种类非常丰富，有一些人会在晚上到的时候，喝咖啡、刺激性饮料等，这些都是催化兴奋的物质，并且会在睡眠的时候起到很好的扼杀作用，如果大家经常在晚上的时候喝这些饮品，不禁对睡眠有影响，也会对我们的健康造成影响。

4、避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。

5、生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

睡眠不足的原因

1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

睡眠不足吃什么

1、鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

2、茶

甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

3、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

4、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

5、香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

6、温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的情况了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。