中午吃什么好 营养科医生竟推荐这种食物

我们工作了一上午，到了中午的时候需要补充一些能量，也需要适量的休息，那么中午吃什么好?一些人午休的时候会有睡不着的情况，中午睡不着怎么办?适量的休息能缓解疲劳，还能让下午充满活力，中午睡觉的好处有哪些?

中午吃什么好

一、面条

不需要一些繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也能满足大家中午的营养需求。中国人是很喜欢吃面条的，面条的制作方法也是很简单的，在吃面条的时候可以加入一些蔬菜和肉类等食物，能让中午的营养更加的均衡，所以中午吃面条是一个好的选择。

二、米饭

南方人相比较于面条来说更愿意吃米饭，吃米饭也非常不错，大家可以非常简单的炒两个菜，一个肉菜，一个素菜，然后配着米饭来吃，营养又饱腹。当然了米饭也可以炒着吃，比较典型的有扬州炒饭，火腿炒饭等等。

三、鸡蛋

午饭是大家摄入能量的一个关键的阶段，及时的补充蛋白质是很重要的，建议大家在吃午饭的时候可以吃一些鸡蛋，比如说用鸡蛋来烹饪食物，可以做火腿炒蛋。青椒炒蛋、西红柿炒蛋等食物，制作一个简单的简单也是很不错的选择。

四、肉类

中午的时候当然要吃肉了，尤其是在身体发育关键阶段的青少年，中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。

五、蔬菜水果

在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。

中午睡不着怎么办

不要对环境提太高的要求，有些时候自然地睡下，会更容易睡得着。而如果处在有些嘈杂的环境中时，表现出很烦感的情绪，会让自己更没有睡意。

午睡睡姿要自然放松

一些办公室的人员中午休息的时候通常会用桌子当枕头，然后直接趴着就睡觉了，但是怎么睡都睡不着，睡一会之后，手臂就会发麻，然后再换一个姿势睡觉，反复的更换姿势，午睡时间就这么过去了，然是自己却没有得到很好的休息，反而让自己的身体更累。

困了再进行休息

不要强迫自己一定要在那个点睡觉，如果自己很有精神，可以先做下其它事，然后再进行休息。如果不是这样，到点就进行休息，容易患上睡眠焦虑，久而久之，会让失眠变得严重。

午饭后不可立马进行午睡

午饭通常都会吃得很饱，因此，在吃完饭后，需要进行休息一下，等食物消化一段时间后，再进行睡觉。如果不是这样，容易打乱肠胃功能，从而引起消化不良现象。

午睡的心态要正确

在睡觉前，可以给自己一点心理暗示，自己睡觉是为了什么，有了目的之后，就可以帮助自己快速进入睡眠状态。另外，在睡前，要充分放松自己，即使睡不着，也可以闭目养神，以便让大脑得到休息。

中午睡觉的好处

提高工作效率翻倍

机器运行了一段时间后，都是需要进行保养才能确保有效运行。而人也如此，也需要休整和保养，午睡相当于机器在工作期间进行保养一下，这对于身体来说可是非常有帮助的。

化解工作压力

现在的生活节奏变快了，不少人因此搞得自己精神绷得紧紧的。然而进行午睡，可以很好地舒缓神经，有效缓解身体疲劳，让疲惫的大脑组织得到放松。

保护心脏

有研究表明，午睡可以帮助舒缓心血管，降低患病的几率。如果每周进行三次以上的午睡，并且时间控制在三十分钟左右，可以使心脏病猝死的风险下降37%。

结语：中午饮食是比较重要的，不仅能缓解上午的疲劳，还能让下午的工作更有精神。中午睡不着的时候，不要焦虑，也不要对周围的环境要求太高，保持放松的心态，能睡就睡一会，睡不着就做一些其他的事情。