犯困的原因 睡眠太差这个问题会找上你

在春季人们常常陷入一种总想睡觉的感觉，尤其是上班的人和学生党，自己还不知道具体的原因，只是单纯的想睡觉，那么怎么做能改善犯困呢?当然此时资深的吃货，就是开始吃各种食物，其实一些食物还有预防犯困的效果哦，关键大家吃什么食物能防困。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

现在的年轻人都是到了夜晚很兴奋，有的人会一直玩手机，有的人会在外面玩，第二天早上又早起工作，睡眠不到7个小时，有的人甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，此时白天上班的时候必然会很容易昏昏欲睡。所以上班的时候就会犯困。

还有一些人明明睡觉很早，但是总是犯困，很有可能是你的睡眠质量很差，如果人们在睡觉的时候总是做梦和打鼾，第二天醒的时候自然就会感到疲倦。经过很长一段时间，出现的症状就是嗜睡，严重的可能会有头晕的问题。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

经常困倦没有精神，此时也需要注意是因为，体内的血脂和血糖问题引起的。如果有低血糖的问题，人们非常容易犯困，此时大家需要通过少量多餐来改善低血糖的情况。如果是因为高血脂，建议要在医生的指导下，使用药物进行治疗。

3、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

4、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

5、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

犯困吃什么

香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

草莓

含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

犯困怎么办

1、薄荷油

在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

结语：我们对犯困的原因已经有了基本的了解，总是犯困的人，可以看看自己符合哪一条，然后根据自己的病因进行具体的治疗。其实因为熬夜引起的犯困是容易改变的，只要保证睡眠充足就可以了，当然犯困的时候大家也可以通过吃东西来缓解。