熬夜的危害 还在做这件事当心无法减肥

现在熬夜的年轻人非常多，长时间的熬夜会给身体带来很大的影响，严重的会危害到身体的健康。所以在平时人们要减少熬夜。如果因为一些原因不得不熬夜，那么大家应该要在熬夜之后及时的缓解，需要怎么做呢?熬夜的人要注意饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

现在多数的人都在用各种方法进行减肥，不过要知道如果人们经常熬夜，也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。如果说人体一直处在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，这样能够很好的帮助机体分解脂肪，减少肥胖。

但是如果长期熬夜，那么非常有可能会导致激素的分泌紊乱，这样就会造成脂肪堆积，之后身体就会有肥胖的症状发生。另外，经常熬夜很有可能会导致睡眠不足，睡眠不足还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，大家就会发现自己的体质变差了。

二、增加患癌风险

长时间的熬夜很有可能会导致免疫力下降，内分泌紊乱，身体一些机能失调了，那么免疫因子的生成减少。人体一直在疲劳、精神不振的状态下，易感冒、易过敏的状态。这个时候各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，增加患有癌症的风险。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

六、记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

七、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

熬夜后怎么缓解

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

熬夜吃什么

1.柠檬

熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。

2.橙子

橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。

3.咖啡豆

咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经，但持续时间很短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。

4.枸杞

枸杞性质温和，口感香甜，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。甜味，温暖的大自然。还具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。

5.龙眼

龙眼是一种滋补食品。它也是好的财富来源。熬夜后，经常会出现厌食、失眠、健忘、水肿和面色苍白。龙眼不仅能增进食欲，益脾健脑，强身健体，还能补血养颜，让你精力充沛。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道长时间熬夜会给身体带来什么危害了，在平时人们要注意护理好自己的身体，减少熬夜的情况，不管是因为工作还是因为一些别的原因，人们都需要早一点睡觉，减少熬夜。