睡眠不足怎么办 常休息能够预防这个问题

多数人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足会严重的影响到人们正常的生活和工作，这个时候要怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，睡眠不足的人可以通过饮食改善吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

现在人们总是感觉自己没有什么精神，全身无力，并且会有睡不醒全身不舒服的症状，那么非常有可能是睡眠不足。这个时候大家可以抽出几分钟的时间休息，此时哪怕只是打几个哈欠，都能够让大脑更加清爽，可以有效的缓解睡眠不足的症状。

发现自己有睡眠不足的情况，这个时候应该要适当的休息，人们可以在中午抽出半个小时的时间休息。比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，生活中也避免情绪过于激动，也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

在平时大家要注意自己的睡姿，要选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。要知道人的心脏在身体的左侧，大家在平时采用右侧卧的方式，能够有效的减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。

另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、没有养成晚上定时睡觉的习惯

这是常见导致晚上睡不着的原因之一。大家都知道，人体是有生物钟存在的，人体生物钟实际上是身体对我们日常生活习惯的一种自适应。例如，如果你养成中午午睡的习惯，一到午睡时间你就自然会觉得困，这是生物钟对你午睡习惯的自适应。如果你作息不规律，睡觉经常不定时，那么就很容易打乱生物钟，造成失眠。如果你养成晚上定时睡觉的习惯，让生物钟调节好，自然而然就能改善晚上睡不着的情况。

2、压力大

压力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。现代生活压力大是公认的事实，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在内心压力下，很容易造成晚上睡不着的现象。找一位亲友倾诉是缓解压力大的好办法，如果实在做不到也可以睡前通过听一些舒缓的音乐来放松情绪，缓解压力，从而改善晚上睡不着的问题。

3、睡前受刺激

睡前受到刺激也是常见导致晚上睡不着的原因之一。常见的是睡觉前刚看完一部激动人心的电影，刚玩完一盘险中求胜的游戏导致情绪受到刺激，乃至上床后仍然久久不能平静，造成睡不着。解决这个问题的办法很简单，避免睡前受刺激就行。

4、晚上睡不着，有时与你太关注睡觉本身有关

相信有很多人都会有过类似的经历，越想睡，就是越睡不着。为什么?你本身就有睡觉难的问题，你还去关注这件事，你觉得你还能睡得着吗?有人尝试用数绵羊的方式来转移注意力，这是一种方法，但有人数着数着就数认真起来了，结果数到1000,3000，甚至5000，后成功变身数数家，然而还是睡不着。有没有更好的方法?好是什么都不想，但这很难做到(能做到的都已经睡着了)。那折中的方法呢?可以想一些对你现在的利益没有关联，相对有点难度，而又有好处的事。因为没有利益相关，所以不会太关心，因为有难度所以很难持续下去，因为有好处，即使持续下去你也收获了好处。这种事情常见的就是学习，因为学习要去思考，而大脑一般会比较抗拒这个动作，因为会感觉累，大脑累了就容易睡着了，这就是为什么有些人一看书就困，一困就容易睡着了。

睡眠不足吃什么

第1种食物，核桃

很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。

第2种食物，牛奶

牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。

第3种食物，蜂蜜

蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。

第4种食物，小米

小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。

第5种食物，莲子

莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。

第6种食物，龙眼

龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了，在平时大家应该要及时的预防睡眠不足的情况，平时应该要保证充足的睡眠，减少熬夜的情况，一旦出现了睡眠不足的情况，要尽早的治疗。