午睡的好处 中午这样做可以提高免疫力

不管是上班族还是学生党，在平时都有午睡的习惯，适当的午睡能够为身体带来很多的好处，它可以提高免疫力，还能够提高人们的工作效率。在午睡的时候有时间限制，睡多久比较好呢?其实午睡的姿势不对还有危害，下面就详细的介绍一下。

午睡的好处

1、在平时适当的午睡，能够帮助人们提高工作效率，主要是人们上午工作了一段时间，适当的午睡能够使得人们有一个好的心情，缓解压力和疲劳，这样能够让人们下去有足够的精力去工作，并且人们的大脑经过休息一段时间后，记忆力也会增强。

2、午睡还有一点非常好的效果，就是具有提高免疫力的作用，主要是因为午睡能够使我们的身体和大脑都得到一定的休息，这样就可以很好的刺激体内的淋巴细胞，帮助人们增强细胞的活跃性，大家在经历了一上午的工作压力，使得人的精神处于一个紧绷的状态，午睡能够控制血压和保护心脏。

3、有很多的数据显示，人们在睡眠的时候，身体会合成大量的蛋白质，主要是因为大家在午睡的时候，能够帮助补充因夜间所缺乏的睡眠，这样能够让我们的身体能够起到一个修复和恢复功效，经常午睡还可以起到一个延缓衰老的作用。

4、就是很多上班族经常面对的是电脑和手机这类有辐射性的工作，一上午的紧张工作会出现眼睛干涩疲劳的症状，午饭后休息一会儿在午睡，可以使我们的眼部得到很好的休息，能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

午睡的时间

6分钟

一项德国的研究发现，6分钟的午睡可以提高记忆力。

24分钟

美国太空总署发现，午睡24分钟，就可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40分钟

一般多是上午精神状态不佳的情况下，可以进入40分钟的睡眠。这样可以进入浅睡眠状态，有利于恢复状态。

入睡45分钟后，大脑会转入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠惯性造成越睡越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。

由此可见，午睡以半小时左右为宜，但对每一个个体来说，又是不同的。同时午睡的姿势也不容忽视。

午睡的危害

1、午睡坏处:趴桌上午睡危害更大

不少人因为上班或者是其他原因,午睡的时候大多数都是选择趴着睡,这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅;趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力;趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生;趴着睡也很容易受凉等等。

2、午睡坏处:午睡时间过长影响晚上睡眠

午睡的时间好是能够控制在半小时之内,以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀,否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

3、午睡坏处:不吃完就睡

不要吃完就睡,这样容易造成消化不良。而且就算睡着了,也睡得不舒服。建议从缩短吃饭时间着手,抛开,专注吃饭,别吃太饱,等20分钟以后再午睡。

4、午睡坏处:不压着手睡

首先,压着水睡会压迫到眼球和手,令手臂麻木酸痛,眼睛近视加重;其次,上身处于「C」字形状,会损害腰椎、胸椎、颈椎;再者,含胸驼背的睡姿也易引起呼吸不畅。建议找个安静的房间,在椅子背后垫个靠枕,带着眼罩睡,可减少对面部、脏器的压迫。

结语：上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道午睡能够为身体带来什么好处了，在平时大家应该要养成午睡的习惯，经常午睡能够帮助人们改善身体不适的症状，还能够预防疾病的出现，大家要知道午睡睡多久比较好。