落枕怎么办 脖子部位湿热敷预防这个症状

落枕是一种比较常见的症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，出现了落枕之后身体会比较难受，这个时候人们应该怎么办呢?导致落枕的原因有很多，大家要特别的注意一下，生活中人们应该怎么做能够改善落枕呢?下面会有详细的介绍。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

落枕的朋友在平时可以选择热敷的方法缓解，主要是因为热气能帮助紧绷的肌肉放松，并且要知道湿热比干热好，主要是因为湿热能够让热气更有效地渗入脖子肌肉，这样对于改善落枕的效果更好。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

落枕的患者可以自己在家缓解，不过比较建议使用药房出售的湿热垫，主要是因为这种湿热垫可以控制温度，还能敷久一些。有的人不喜欢出门，这个时候你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡，这样都能够有效的改善落枕的症状。

将热毛巾敷在脖子上

一旦出现了落枕的情况，人们可以用毛巾热敷在患处，首先将擦手巾浸在一碗热水中，还可以将热水倒在整个毛巾上。之后应该要将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，主要就是让它不再滴水，但仍然温热，然后可以把毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

落枕的原因

1、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。

2、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。

3、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。

4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。

落枕的预防

1.坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2.颈部外伤，某些颈部外伤可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

3.坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

4.坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

5.用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。

6.颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低

7.佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中要注意自己睡觉的姿势，还有选择适合自己的枕头，一旦出现了落枕的情况，要尽早的治疗。