犯困怎么办 养成良好习惯改善这个症状

很多人在生活中都会遇到犯困的情况，一旦出现了犯困人们会感觉非常的疲惫，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善犯困的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

养成早睡早起的睡眠习惯

多数人会出现犯困的症状，主要就是因为熬夜导致生物钟被打乱，这样会导致睡眠不足的症状，这样犯困就可以说是非常正常了，在平时大家一定要养成正常作息的习惯，人们的生活和作息一旦变得有规律起来，上班犯困的情况也会逐渐好转。

明确每天工作任务

人们在上班的时候，没有什么事情做就会开始打瞌睡，如果说人们想要克服上班打瞌睡的情况，这个时候一定要明确自己每天的工作任务，首先应该要明确自己每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，然后应该要做好相应的时间管理。

多起来走走

总是犯困的人，在平时可以站起来活动活动，大家这个时候可以到公司走廊外走走，还可以上个洗手间，人们这个时候还可以随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，主要是通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意，这样能够改善犯困的症状。

跟别人聊聊天

说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。

用冷水洗一下脸

可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

跟别人打电话

拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

喝咖啡提神

如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。

犯困的原因

1.睡眠不足

通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

2.缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。

特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

3.贫血

贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。

4.情绪抑郁

抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。

5.慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。其发病机制复杂，病因尚不明确，目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。

犯困吃什么

1、吃扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。

2、吃大蒜

大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除疲劳、增强体质。

3、吃菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

4、吃鱼肉

鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。

5、吃柿子

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困对很多人来说都是非常常见的，所以基本不会特别重视，这样的做法是不对的，犯困基本都是有原因，大家在改善犯困的时候，要根据病因治疗。