睡眠不足怎么办 平时这样睡觉能够改善睡眠不足

很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足会感觉自己的身体有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能够改善睡眠不足的症状呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

总是有睡眠不足的人，在平时要合理规律自己的生活习惯，在平时的工作学习任务做到合理有效分配，应该要做到不能占用晚上过多时间;还有现在很多的年轻人有熬夜的习惯，大家在夜晚的娱乐休闲活动适可而止，不要熬到太晚，要早一点睡觉。

睡眠诱导。晚上睡觉的时候，人们可以聆听平淡而有节律的音响，像是可以听一下火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及或是小雨沥沥的声音，也可以听音乐催眠音带，有助睡眠，长时间下去还能够诱导睡眠的条件反射，这样睡眠质量提升会减少睡眠不足的症状。

睡眠不足的人，在睡前1小时不运动，平时可以适当的做轻度的运动来改善人们的睡眠质量，比如做瑜伽、散步等等，不过一定不能做剧烈运动，在睡觉之前做激烈的运动，很有可能会让你的神经容易兴奋，更难以入眠，会引起严重的睡眠不足。

睡前饮一杯加糖的热牛奶。

合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异

睡前不宜过饱或过饥，从健康饮食来说，晚上8点以后尽量不要进食，以免因为胃部压力过重影响睡眠质量。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

睡眠不足吃什么

第1种食物，核桃

很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。

第2种食物，牛奶

牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。

第3种食物，蜂蜜

蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。

第4种食物，小米

小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。

第5种食物，莲子

莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。

第6种食物，龙眼

龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点促进睡眠的食物，一旦出现了睡眠不足的症状要尽早的治疗。