睡眠不足怎么办 闭目养神能够改善这个症状

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足人们会感觉身体疲劳，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能够改善睡眠不足的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

人体没有什么精神，总是会有全身无力、睡不醒全身不舒服的情况，这说明睡眠不足。大家可以每天适当的抽出几分钟的时间休息，这个时候打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。还可以中午抽出半个小时的时间休息，这样能够改善犯困的情况。

比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，人们要在早晨6点起床。还有大家在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，这样能够有效的避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，在睡觉之后应该要保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

睡觉的时候，可以选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候也不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。睡觉的时候不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

睡眠不足吃什么

1.奇异果

一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

3.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保持良好的睡眠，多吃一点有营养的食物，一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。