犯困怎么办 多起来走走可以改善这个症状

很多人在生活中都会遇到犯困的情况，犯困之后人们会感觉自己没有什么精神，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善犯困，吃什么能够改善犯困的症状呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

养成早睡早起的睡眠习惯

人们在平时会出现犯困的情况，很有可能是因为熬夜导致生物钟被打乱，这个时候会有睡眠严重不足，所以这个时候不管是上班还是上学都会有犯困的情况，因此一定要养成正常作息的习惯，人们只要生活跟作息一旦变得有规律起来，犯困的症状会逐渐好转。

明确每天工作任务

有一些人上班没有事情做无聊就会打瞌睡，所以说想要改善上班犯困的情况，或是不想上班打瞌睡，首先应该要明确自己每天的工作任务，此时要知道每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，生活中大家应该要做好相应的时间管理。

多起来走走

总是犯困的人，平时可以适当的站起来活动活动，上班族们应该要到公司走廊外走走，这个时候还可以上个洗手间，或是在自己的座位随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，要知道通过外部的身体摆动，能够很快的打发头脑中的困意。

跟别人聊聊天

说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。

用冷水洗一下脸

可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

跟别人打电话

拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

喝咖啡提神

如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。

犯困的原因

1.睡眠不足

通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破。

2.缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。

当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

3.贫血

贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。

4.情绪抑郁

抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。

5.慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。其发病机制复杂，病因尚不明确，目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。

另外，缺水、咖啡因摄入过量以及糖尿病等也可能会导致机体出现疲劳症状，所以当出现一直疲劳犯困的情况，千万不要掉以轻心，重视起来及时的去医院做一些检查和治疗，同时日常也要补充适合的维生素，这样才能够远离疾病的威胁。

犯困吃什么

1、含铁元素食物

铁在血液中能帮助运输氧气，如果身体缺铁，那么血红蛋白的携氧能力就降低，组织器官，细胞处于缺氧状态，人就容易无精打采，嗜睡，所以平时要注意补充一些含铁元素食物。

含铁食物：动物肝脏，动物血液，蛋黄，瘦肉，食用菌，豆制品等。

2、含碘的食物

碘可以调节甲状腺的功能，调节全身的新陈代谢与微循环。碘缺乏时，除了会影响到人体的微循环，致使免疫力降低，代谢减慢，人就会显得懒散、嗜睡与无精打采了。

含碘食物：碘盐，海带，紫菜，虾皮，叉烧肉，豆腐干，鸡蛋，青椒等。

3、含B族维生素的食物

B族维生素主要帮助体内细胞、神经和肌肉正常运作。人体中糖分和脂肪转换为能量时需要大量B族维生素，因此在营养不足、缺少B族维生素时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。

含B族维生素食物：燕麦，花生，动物肝脏，蔬菜，鱼，鸡蛋，大豆等。

结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么办，不管是什么原因导致的犯困，都应该要尽早的改善，如果是因为疾病引起的犯困，大家需要治疗疾病，这样能避免犯困，如果是因为睡眠不足，平时需要有一个良好的睡眠。