熬夜的危害 晚上有这个习惯小心肝脏受损

熬夜是危害有很多，在平时大家应该要尽量的减少自己熬夜的时间，尽量早点休息。熬夜吃什么？由于在熬夜的时候很多人都会有吃夜宵的习惯，所以食物的选择上面我们也应该要注意。熬夜后怎么恢复？在下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

引起肝脏受损

熬夜伤肝，因为我们的肝脏非常需要足够的休息时间来进行自我的修复，排出体内的毒素。如果没有好好的去保持8个小时的睡眠时间，那么肝脏的功能就会越来越差，然后导致身体内毒素堆积，甚至还会患上一些肝脏疾病。

影响工作和学习

熬夜之后我们的精力不好，可能会出现疲劳和眼睛看不清楚的情况，导致工作和学习的效率都会受到影响。人的状态不好的时候，精神无法集中，所以处理事情的时候就会很慢。如果近期你有一些重要的事情需要处理，千万别熬夜。

情绪受影响

我们的情绪常常会受到各种各样的影响，如果说你经常熬夜的话，那么情绪就容易处于一种很低落的状态。因为人在很累的时候一般都是很烦躁的，会感觉到很想发火，看到一点不顺眼的时候就很气愤，这其实都是因为太累了。

皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

熬夜后怎么缓解

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，在晚上的时候大家一定要注意早点上床睡觉，不要把手机带到卧室里面，否则很容易拿着手机又看半天。好的习惯需要慢慢的去养成，养成好的作息习惯，会让人变得更加健康。