睡眠不足怎么办 良好的睡眠条件预防这个症状

很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足的人会显得特别没有精神，一旦出现了睡眠不足应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物改善睡眠不足的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在人们都喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，要知道经常在床上做这些事情会让自己感觉越来越清醒，如果发现自己躺在床上睡不着，那么这个时候可以起身到另外一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，能够帮助睡眠。

第二、注意睡眠环境

有的人会出现睡眠不足主要是因为睡眠质量差导致的，如果是因为这个症状，就一定要从环境方面着手改善，比较好的能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，不过我们也要选择一个不容易被打扰的环境才行。

第三、注意饮食

生活中人们应该要注意自己的饮食喜欢，大家可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物有很多，包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，经常吃这些食物能够改善睡眠，大家可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

睡眠不足吃什么

1、易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

2、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

3、百合

百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

4、小米

小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了睡眠不足的症状要尽早治疗。