失眠多梦怎么调理 晚上这样做让你睡得香

睡觉的时候不少人都会出现失眠以及多梦的问题，如果这样的情况反复的出现，会导致人的睡眠质量很差。多梦的原因你知道吗？面对这个问题，我们应该及时的去进行改善，失眠多梦怎么调理？想知道多梦吃什么请看下面的内容!

失眠多梦怎么调理

1、在睡前不宜兴奋

如果我们的神经很兴奋的话，大脑就会无法进入睡眠，导致失眠或者是睡着了之后还多梦。所以，在睡前的时候我们就应该尽量的避免进行一些让人兴奋的活动，比如说不要剧烈运动，不要看一些很紧张的电视剧，这些刺激都要避免。

2、在睡前不吃东西

人体在睡前不要吃东西，一般来说睡前的两三个小时都是不建议吃东西的。因为一旦吃了东西，人就会比较兴奋，精力更加充沛。而且，吃了东西之后，身体又要去消化食物，不能专注在进入睡眠这件事情上面，容易引起失眠。

3、在睡前可尝试做一些放松活动

如果你经常失眠以及多梦的话，建议在睡前可以进行一些放松的活动，比如说冥想就是一个很好的选择。我们什么事情都不要去想，让自己的心和大脑慢慢的静下来，这样我们可以很快的进入到一个平稳的情绪中，有利于睡眠。

4、应安排好作息时间

安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

5、所在房间尽量隔离噪音

设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

6、可处身于大自然中

在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。

原因一、思维活跃

多梦很多时候是由于一个人的思维比较活跃造成的，有的人在睡前会想很多的事情，虽然都是一些杂事，但是却会影响到大脑的工作，导致在睡着了之后做梦。如果你平时总是一边做事一边想着别的东西，那么你就可能会有多梦的问题。

原因二、身体疲劳

当我们过度疲劳的时候，也容易做梦。一般来说一天的工作和学习结束了之后，人会有轻微的疲劳的感觉，这个时候睡觉是很好的。但是有的人一整天非常忙，过度疲劳了，这个时候再想很好的入睡就比较难，即使睡着了也会连续的做梦。

原因三、环境吵闹

外部的环境对于一个人的睡眠也会产生影响，多数人睡觉的时候都是在安静的卧室里面，但是如果当天在一个比较吵闹的地方睡着了，就可能会有多梦的情况。因为外部的声音会刺激我们的大脑，在睡眠中也会导致思维非常活跃，从而引起多梦。

原因四、思维混乱

思维混乱与思维活跃并不等同。思维活跃的人即使多梦，一般也不会做太多奇怪的梦，让人无迹可寻，其实很多梦都可以在现实中找到缩影的;而思维混乱的人，做梦就大多了无痕迹，什么乱七八糟的梦都有，还特别耗神，造成精神萎靡。

所以这种情况一定要定位思维，找到目标去做，不能散乱。

原因五、外物刺激

外物，指一些饮食、药物等。常见的如喝酒、吃药过度，也是造成一种思维的混乱，引起脑细胞过度活跃，进而造成多梦了。

多梦吃什么

1、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

2、蜂蜜

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

总结：多梦以及失眠的问题应该要怎么办，你现在应该很清楚了吧！其实失眠和多梦是很多人都会有的一个症状，如果只是偶尔出现的话，对于生活以及健康的影响是不大的，但是当长期反复的出现，我们就应该要注意一点了。