失眠怎么办 经常这样做竟能改善失眠

失眠的原因比较复杂，当我们有心事的时候，或者是身体不舒服的时候就很容易失眠。失眠怎么办？改善失眠问题，方法有不少，希望经常失眠的朋友们都可以学习一下相关的方法。失眠吃什么？一起看下文了解吧。

失眠怎么办

加强体育锻炼

失眠的朋友建议要增加自己的锻炼时间，如果你从来都没有锻炼身体的意识，那么失眠的可能性就会比经常锻炼的人要高一些。建议你可以从简单的羽毛球、乒乓球或者是瑜伽、太极等运动做起，慢慢养成的锻炼身体的好习惯。

改善睡眠环境

睡眠的环境如果不友好的话，也是可能会引起失眠的。像是噪音非常大，或者是光线很强烈，有难闻的气味等，这些因素都会使得人的睡眠质量下降。建议大家要在睡眠之前就把自己的睡眠环境给安排好，这样能减轻失眠问题。

睡前听音乐

音乐疗法对于改善失眠的效果是很不错的，我们可以在睡前听一会儿歌曲，选择一些节奏比较舒缓的，如古典钢琴曲或者是催眠曲等，还可以听一些自然界的声音，像是海浪声、溪水的声音等，心情放松之后，人就容易入睡。

药物治疗

如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法，但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量，不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态，这样子的认识是十分错误的，所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

失眠吃什么

香蕉

失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠，牛奶含有色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松，然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好，如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

牛奶必须是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶，在天气比较冷的时候，则可以把牛奶稍微加热一下，但是注意不要超过40度，否则牛奶里面的营养就会减少。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。

脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

总结：失眠的时候怎么做可以改善失眠，相信你现在都清楚了吧！失眠这个问题是我们在平时都可能会遇到的，如果你也经常失眠的话，可以试试看文章中提到的几个方法哦！今天关于失眠的内容就是这些了，希望能够帮到大家。