补钙的方法 少喝这种饮料居然有利于补钙

多数的人都知道补钙对于我们的身体是有好处的，但是对于补钙的方法可能就没有那么了解了，属于一知半解的状态。补钙吃什么？含钙高的食物其实是有很多的，很多都是常见的食物。补钙怎么做？下面会有详细的介绍。

补钙的方法

少喝甜饮料

饮料中的糖会导致我们的身体对于钙质的吸收能力下降，所以说含糖多的饮料我们应该少喝。市面上常见的奶茶、汽水、果汁等饮料中，基本上糖分含量都是很高的，我们在买饮料的时候可以看一下配料表，对于糖多的饮料尽量少喝。

其实爱喝甜味的饮料是很正常的，偶尔喝一点也不会造成太大的影响，只是大家一定要控制好量，以免造成缺钙。实际上如果大家仔细观察的话就会发现，现在很多品牌都推出了无糖饮料，添加了木糖醇等代糖，这些饮料同样好喝，而且不影响钙质吸收。

少吃盐

吃盐多的人也会容易出现缺钙的问题，所以说想要补钙的话，首先就要控制好自己的盐分摄入量。不少人其实常年都是盐分摄入超标的，做菜的时候喜欢放很多的盐、酱油、耗油等调料，这样的坏习惯以后大家一定要改掉。

少饮浓茶

茶可以说是我国人们非常喜欢的饮品，大家应该知道茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但不过茶叶中也含有丰富的草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收等，这样物质能够增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

补钙吃什么

1、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、调味品—芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙怎么做

多喝牛奶补钙

牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

多吃海带和虾皮补钙

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

多吃五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。

少吃盐

除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而，过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

多吃水果

水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。

结语：上文已经为大家介绍了补钙的方法，你都学会了吗？其实我们在生活中只要注意常吃一些含钙多的食物，一般身体都是不会缺钙的。改掉自己的一些坏习惯，像是爱喝甜饮料、爱吃口味重的食物等，这样钙质会吸收的更好。