睡眠不足的原因 身体出现这个问题会睡不着觉

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，在出现了睡眠不足之后身体会比较虚弱，做事情没有什么力气，这个时候要怎么办呢?导致人们睡眠不足的原因比较多，大家要注意一下，一些食物可以改善睡眠不足，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足的原因

1、精神心理导致睡眠不足

人们出现睡眠不足，主要是精神方面的压力，像是生活中承受的压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。工作压力大的人也会失眠，学业紧张的孩子也睡不好觉，这个原因就比较多了。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，导致睡眠障碍出现。

2、疾病因素导致睡眠不足

在生活中有很多的疾病都会导致人们失眠，常见的就是血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎等等疾病，或是患者在手术之后。疾病造成了内环境紊乱，会导致人们身体出现不适的症状，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3、环境因素导致睡眠不足

有的人在睡眠的时候对环境要求比较高，像是突然换了一个地方就睡不着，还有个环境因素是季节更替。睡眠治疗比较好的人会随着季节的演变，自然而然就调整过来了，但是对于睡眠不好的人调整起来比较难，所以比较容易失眠。

4、生活习惯导致睡眠不足

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

5、躯体疾病导致睡眠不足

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足吃什么

1.奇异果

一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

3.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们睡眠不足了，在平时大家应该要注意预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，多吃有营养的食物，一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。