熬夜的危害 超重可能是这个原因造成

熬夜对于我们的身体会产生比较大的危害，是我们都应该要避免的一件事情。熬夜后怎么恢复？熬夜会消耗人的很多体力，所以熬夜之后一般我们都会感觉到很累。熬夜吃什么？如果你想了解更多，下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

熬夜有可能会影响到我们的体重，长期熬夜的人往往都会超重。因为在反复的熬夜之后，我们身体的代谢水平会下降，每天代谢掉的热量以及脂肪减少，这样在一段时间之后就会发现自己的体型变得越来越胖了。

二、增加患癌风险

总是熬夜的人身体素质会不断的下降，也许在短期内看不到很明显的变化，但是慢慢的会增加自己的患癌风险。世界卫生组织认为，多数的癌症都是不健康的生活方式导致的，而熬夜就是一种不健康的生活方式，希望引起大家的注意。

三、肝脏受损

熬夜伤肝是中医以及西医都会反复去强调的一件事情，肝脏本身承担着身体的排毒任务，需要在夜间有一个休息的时间，去完成自我修复，肝脏细胞能新生。但是如果我们一直错过正常的睡眠时间，可想而知肝脏的功能会越来越差。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

熬夜后怎么缓解

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。

结语：熬夜的危害在上文中为大家做了说明，你都记住了吧！其实现在熬夜的不仅仅是年轻人，有很多的老人也会熬夜，熬夜看电视或者是玩手机，建议年轻人在改善不良生活方式的同时，也要注意提醒自己的家人不要熬夜。