熬夜的危害 晚上这样做竟然会长肉

熬夜的坏习惯你是不是也有呢？调查发现现在的人睡觉的时间是越来越晚了，熬夜的危害有很多，希望大家尽量少熬夜。熬夜后怎么恢复？如果很累的话，是会影响第二天的公祖的。熬夜吃什么？想知道的话，下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

现在很多人都在减肥，但是如果你一边熬夜一边减肥的话，效果是不会好的。因为研究发现当人长期熬夜的时候，身体的代谢能力会下降，每天消耗的热量会变少，不利于减肥。所以，我们要少熬夜，否则人会变得越来越胖。

二、增加患癌风险

总是熬夜对于人的免疫能力也是有危害的，免疫系统需要足够的休息时间才能保持一个良好的状态，偶尔的熬夜不会产生太大的问题，但是如果熬夜太多了，免疫力就会降低，我们的身体就容易受到各种感染，患癌的风险也会增加。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话大家应该都有听说过吧！肝脏是我们身体里面的排毒器官，当体内的毒素由于熬夜而不断增加的时候，肝脏的负担就会很重，时间久了之后就会有肝脏功能下降的问题，肝脏受损是不能恢复的，希望大家要注意。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

熬夜后怎么缓解

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，建议每个人都要去减少自己熬夜的次数，没有特别重要的事情就早点睡觉，第二天也能早点起床。熬夜的坏习惯一旦改掉了之后，你会发现自己的身体有一个明显的变化，精神也更好。