缺钙的原因 吃糖太多小心引起这个问题

缺钙的原因是什么？当我们检查出缺钙的时候，一般都是很慌张的，因为缺钙对于身体的危害很大，需要及时的治疗。缺钙吃什么？生活中能补钙的食物有很多，有一些平时我们都是很常见的，一起看下文了解吃什么补钙吧！

缺钙的原因

糖摄入过多

糖是大家都很喜欢的，但是如果吃多了有可能会造成缺钙的问题哦！因为糖会阻止身体对于钙质的吸收，导致即使每天补钙也不能达到良好的补钙效果。我们在平时其实不需要去补充糖的，食物中天然就有糖，完全足够身体的消耗。

因此为了缓解由于糖分摄入过多而造成的缺钙，建议大家要在以后减少摄入含糖量高的食物。比如说蛋糕、饼干以及各种奶茶等零食，细粮也要少吃，改为吃粗粮，因为米面中含有的糖分也是比较多的，我们应该适量的食用。

自身维生素D生成不足

钙质每天补充了还不够，我们还需要补充维生素D。因为在维生素D的帮助下，我们对于钙质的吸收和利用率才会比较高，维生素D的补充方式有晒太阳以及吃维生素D补充剂两种。建议大家吃补充剂，因为每天都晒几个小时的太阳不太好实现。

绝经后的女性

女性朋友在一些特殊的时期会需要比平时更多的钙质，比如说怀孕期间，还有就是绝经之后。在这些特别的时间里，人体内的激素水平会产生大的变化，从而使得钙质消耗的更快，补充的时候不容易吸收，所以在这些时间要注意多补钙。

食盐摄入过多

吃盐多也会导致缺钙，是不是没有想到呢?因为盐分在补充的时候必须要注意量，如果一天吃盐的量太多了，体内的钠离子就会丢失，在此同时钙质也会流失。所以在补钙的时候还要注意少吃盐，一天不超过5克，否则也会缺钙。

糖尿病患者

糖尿病患者是很容易缺钙的人群，这是因为当患上了糖尿病之后，体内的胰岛素水平很低，而胰岛素是一种能够帮助存储钙质的物质，因此糖尿病患者在储存钙质的功能上比较弱，自然就会容易缺钙了。越是严重的糖尿病患者，缺钙就越明显。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

吃什么补钙

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

虾皮

很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

结语：如果你也有缺钙的问题，那么建议你可以尝试多吃一些钙片，或者是每天喝牛奶、酸奶，这样就能很好的缓解缺钙问题了。缺钙一般都是由于平时的生活习惯不健康而导致的，如果你想要自己更加健康，就要从改变生活方式入手哦。