睡眠不足怎么办 调整好睡姿能预防这个问题

多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足之后身体会感觉非常的疲惫，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要特别的注意一下，大家知道吃什么可以缓解睡眠不足吗?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果在生活中我们本身就没有什么精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这个就说明可能是睡眠不足。大家应该在每天的是抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠也会让我们的大脑变得清醒，这样可以缓解睡眠不足的症状。

睡眠不足的人可以在中午抽出半个小时的时间休息。并且应该要注意自己的睡眠时间，良好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉的时候不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，平时应该要避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

睡觉的时候大家要注意自己的睡姿，右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。主要是因为心脏长在左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

精神因素：精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠常见的原因。

心理因素：长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。

睡眠不足吃什么

1.奇异果

一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

3.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了睡眠不足的症状要尽早的治疗。