睡眠不足怎么办 调整好心情能改善这个问题

睡眠不怎么办？如果你感觉到自己有睡眠不足的情况了，那么就要想办法去解决，不能让这样的问题持续。睡眠不足的原因有很多，针对不同原因造成的睡眠不足，建议采取不同的方法去改善，睡眠不足吃什么？下面就详细的介绍一下。

睡眠不足怎么办

很多人会睡眠不足其实都是由于心理压力太大造成的，心里有很多的烦心事，导致晚上的时候睡不着。如果你想自己快速的入睡，那么在睡前就不要去想一些很烦的时候，努力的让自己的情绪稳定下来，这样才能保证良好的睡眠。

在睡前进行一些简单的锻炼，对于提升人的睡眠质量也是有帮助的。比如说散步以及快步走，只要进行十分钟左右就可以了，微微的感觉到身体有点发热即可，不需要出很多的汗。简单的锻炼能让人的代谢提升，心情也得到改善。

睡前泡脚五分钟对于提升睡眠质量也有很好的效果，泡脚是比较简单的一个方法了，大家都可以进行。在水里还可以放入少许的生姜或者是藏红花、艾草，这样效果会更加显著。泡脚的时间不要太久，泡脚水也不能过热。

做到早睡早起的好习惯。很多人都喜欢熬夜，其实熬夜特别影响人的身体健康，会引起眼部疲劳等问题。正常的人一天至少要保证8个小时，这样才能让自己感觉到不疲劳。

晚饭不要吃得太饱。少吃点。太饱会让腹胀。所以晚饭不必吃得太多。一般晚餐可以选择米汤，配合一些简单的小菜。吃些黄瓜，玉米，可增强体质。

当睡眠质量影响到日常生活，可及时求医就诊。如果一直都睡不着觉，不妨去看看医生，让大夫针对自己的情况，配些药物，合理用药，或者选择喝点中药来调理一下身体，这样对身体才会更好。

睡眠不足吃什么

1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物

铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物

色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物

维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

睡眠不足的原因

休息信号

该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

疾病信号

你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。

锻炼信号

长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。

调理信号

重新回顾一下近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。

身体太累时别喝咖啡

咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。

结语：睡眠不足的情况是很多人都会遇到的，所以说我们了解一下解决的方法还是很有实际意义的。睡眠不足的时候，首先我们自己要冷静，然后去想办法应对，如果自己实在是没有办法解决了，那么可以去医院寻求医生的帮助。